Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Mewngofnodi
cofrestr


Offer Pêl-droed
Siop Puma.com

Prawf Cooper (VO2max Cyfrifo)

Beth yw VO2max?

Mae VO2 max, neu'r nifer uchaf o ocsigen, yn un ffactor sy'n gallu pennu gallu chwaraewr i berfformio ymarfer corff parhaus ac mae'n gysylltiedig â dygnwch aerobig. Mae VO2 max yn cyfeirio at yr uchafswm o ocsigen y gall unigolyn ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff dwys neu uchaf. Fe'i mesurir fel "mililitrau ocsigen a ddefnyddir mewn un munud y cilogram o bwysau'r corff."

Yn gyffredinol, ystyrir y mesuriad hwn yw'r dangosydd gorau o ffitrwydd cardiofasgwlaidd chwaraewr a dygnwch aerobig.

Sut i Berfformio'r Prawf Cooper

I ymgymryd â'r prawf hwn, bydd angen: trac metr 400, Stopwatch, Whistle, Assistant.

    Mae'r prawf hwn yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr redeg cyn belled ag y bo modd mewn munudau 12.

    • Dylai'r athletwr berfformio cynhesrwydd safonol.
    • Mae'r cynorthwy-ydd yn rhoi'r gorchymyn "GO", yn dechrau'r stopwatch ac mae'r athletwr yn cychwyn y prawf.
    • Mae'r cynorthwy-ydd yn rhoi gwybod i'r athletwr am yr amser sy'n weddill ar ddiwedd pob lap (400m).
    • Mae'r cynorthwy-ydd yn chwythu'r chwiban pan fydd y cofnodion 12 wedi mynd heibio ac yn cofnodi'r pellter y mae'r athletwr yn ei orchuddio i'r metr 10 agosaf.

    Cyfrifo VO2max

    Gellir cyfrif amcangyfrif o'ch VO2max fel a ganlyn:

    • (Pellter wedi'i orchuddio mewn metrau - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Cyswllt i Cyfrifiannell VO2max

    Dehongli VO2max

    Data normadol ar gyfer Prawf Cooper Athletwyr Gwryw

    Oedran rhagorol Uchod Cyfartaledd Cyfartaledd Islaw'r Cyfartaledd gwael
    13 14- > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15 16- > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17 19- > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20 29- > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30 39- > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40 49- > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Data normadol ar gyfer Prawf Cooper Athletwyr Benywaidd

    Oedran rhagorol Uchod Cyfartaledd Cyfartaledd Islaw'r Cyfartaledd gwael
    13 14- > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15 16- > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17 20- > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20 29- > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30 39- > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40 49- > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max a Pêl-droed

    • Mae gan chwaraewyr pêl-droed ddygnwch ardderchog gyda VO2max yn cael ei adrodd i amrywio rhwng 55 a 70 ml / kg / min mewn perfformwyr elitaidd (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • Mae VO2 Max yn amrywio yn ôl y sefyllfa chwarae. Ar gyfer chwaraewyr allanol, mae gan ganolwyrwyr werthoedd pŵer aerobig llawer mwy tra bod gan y diffynwyr canolog y gwerthoedd isaf.
    • Mae'r gêm yn cael ei chwarae ar ddwysedd cyfartalog yn agos at drothwy'r lactad - tua 80-90% o gyfradd y galon uchaf (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Mae mwy o allu aerobig y chwaraewr (VO2max), y mwyaf o dir y maent yn ei gwmpasu yn ystod gêm nodweddiadol ac mae'r nifer o ddarganfyddiadau a gwblhawyd mewn gêm hefyd yn cynyddu (Reilly et al, Smaros et al).
    • Trwy wella'r VO2max o chwaraewyr pêl-droed ieuenctid gan 11% dros gyfnod yr wythnos 8, amlygwyd cynnydd 20% yn y pellter a gynhwyswyd yn ystod chwarae gêm gystadleuol, ynghyd â chynnydd o ran 23 mewn cynnwys gyda'r bêl a chynnydd o 100% yn y nifer o ddarganfyddiadau a berfformir gan bob chwaraewr (Reilly et al).

    Gwella VO2max

    • Hyfforddiant dygnwch aerobig sylfaenol sy'n dilyn y ACSMMae'n hysbys y bydd y canllawiau a argymhellir ar gyfer hyfforddiant ffitrwydd cardiobelaiddiad yn gwella VO2max.
    • Ar gyfer chwaraewyr elitaidd yn disgwyl cynnydd uchel yn VO2max hyfforddiant cyflymder dwysedd uchel (HIIT) gael eu perfformio. HIIT yn ddull o hyfforddiant sy'n golygu cyflawni cyfnodau o ymarfer dwysedd uchel yn rhyngddynt â chyfnodau gorffwys o ymarfer dwysedd is. Yn gyffredinol, mae hyn yn golygu mesur yr amser a dreulir yn unigolion VO2max neu'n agos ato.
    • I wella VO2max dylai eich cyfyngau dwysedd uchel gael eu perfformio ar ddwysedd o 90% o fras VO2max (mae hyn yn cyfateb i oddeutu 95% o gyfradd y galon uchaf).
    • Dylai hyd pob cyfnod dwysedd fod yn fras 75% o'r uchafswm o amser y gallech ei barhau ar y dwysedd hwn cyn bod yn frawychus.
    • Gall cyfnodau gorffwys fod yn 2: 1 ar gyfer chwaraewyr heb eu hyfforddi ac yn agosach at 1: 1 ar gyfer athletwyr hyfforddedig.
    • Yn ystod eich cyfnodau gorffwys, dylech barhau â'ch gweithgaredd ymarfer corff wrth leihau lefel eich dwyster i oddeutu 70% o gyfradd y galon uchaf.
    • Dylai'r amser a dreulir ar ddwysedd uchel yn ystod y cychod fod yn gyfanswm 20-30 mins.
    • Perfformio HIIT bellach yn fwy na 2-3 gwaith yr wythnos.
    • Mae llawer o ffactorau eraill yn effeithio ar VO2max: Oedran, Rhyw, Cyfansoddiad Corff, Lefel Ffitrwydd, Ffurf Ymarfer Corff, Geneteg.
    • Bydd unigolion VO2max yn gwella ar wahanol gyfraddau.

      Cyfeiriadau:

      1) Bangsbo J. Ffisioleg pêl-droed gyda chyfeiriad arbennig at ymarfer dwys ysbeidiol. Sgwrs Physiol Acta 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Proffil gweithgaredd cystadleuaeth pêl-droed. All J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Proffil ffisiolegol y chwaraewr. Yn: Ekblom B, ed. Pêl-droed (pêl-droed). Llundain: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Mae hyfforddiant dygnwch aerobig yn gwella perfformiad pêl-droed. Ymarfer Chwaraeon Med Sci 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Dadansoddiad cynnig o gyfradd gwaith mewn gwahanol swyddogaethau mewn chwarae gemau pêl-droed proffesiynol. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Defnydd ynni yn ystod gêm bêl-droed. Yn: Vecciet L, ed. Trafodion Cyngres Rhyngwladol 1st ar Feddygaeth Chwaraeon Cymhwysol i Bêl-droed. Rhufain: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Mae cyfnodau dwysedd aerobig uchel yn gwella VO2max yn fwy na hyfforddiant cymedrol". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Gorffen Cyfnod 3

          Ymarfer gorffen yr Orsaf 3 sy'n cynnwys gwahanol fathau o orffen ar y nod yn olynol. Datblygu saethu ac o'r tu mewn / o amgylch ardal 18yrd.

          Hits 17 02-2018-: 20777 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Gorffen o amgylch yr Ardal 18yrd

          Gorffen ymarfer hyfforddi wedi'i gynllunio i ddatblygu sgiliau gorffen o wahanol onglau yn dilyn layoffs. ...

          Hits 16 02-2018-: 28898 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Gorffen Cyfnod 3 gyda Crossing

          Ymarfer hyfforddi gorffen technegol a gynlluniwyd i ddatblygu sgiliau gorffen o wahanol onglau. Gorffen o amgylch ardal 18yrd gyda chwarae cyfunol.

          Hits 16 02-2018-: 24719 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          1vs1 Gorffen Opposed

          Cwblhau hyfforddiant gyda senarios ymosod ar 1vs1 yn ardal 18yrd ac o'i gwmpas. Datblygu gorffen a saethu dan bwysau ...

          Hits 15 02-2018-: 18510 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Gorffen gyda Chyfuniadau Striker

          Cwblhau hyfforddiant gyda chwarae cyfunol ac yna gorffen yn gyflym mewn ardaloedd canolog tynn. Y tu mewn a'r tu allan i'r ardal 18yrd.

          Hits 14 02-2018-: 14357 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Gorffen Cyfnod 3 gyda Crossing II

          Cwblhau hyfforddiant yn y sesiwn saethu a gorffen aml-orsaf hon sy'n cynnwys gwahanol fathau o orffeniadau. ...

          Hits 14 02-2018-: 19679 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Gorffen o Groesau I

          Dysgu sut i orffen o groesi camau gorffen. Ymarfer lefel sefydliadol, heb ei wneud. ...

          Hits 13 02-2018-: 13947 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Ymosod ar Chwarae a Cyfuniadau (Eang ...

          Datblygu sgiliau meddiannu mewn grwpiau bychan gyda chyfnod pontio. Cyflymdra a chyflymder chwarae mewn ardaloedd dwys.

          Hits 13 02-2018-: 24051 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Rondiau Sylfaenol

          Rondiau pêl-droed lefel Sylfaen a gynlluniwyd i hyfforddwyr chwarae yn yr hanfodion a hanfodion cynnal meddiant mewn pêl-droed (Pêl-droed). ...

          Hits 18 01-2018-: 17360 Pasio Driliau 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Ymlaen Pasio (4vs2)

          Ymlaen ymlaen mewn fformat syml a gynlluniwyd i hyfforddi'r pethau sylfaenol o ran amynedd mewn meddiant i chwarae ymlaen. Hyfforddi ymlaen yn pasio a symud.

          Hits 19 12-2017-: 24317 Pasio Un Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Pasio Cefnogol Canolbarth

          Mae'r ymarfer corff pasio a chanol cae hon yn golygu datblygu chwarae o'r uned amddiffyn i mewn i ganol y cae.

          Hits 18 05-2017-: 15873 Pasio a Rheoli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Canol cae Cylchdroeon Rondo

          Gweithgaredd meddiannu a gynlluniwyd i ddatblygu cylchdroi a symudiad deallus canol caewyr i greu onglau cefnogol pan fyddant mewn meddiant.

          Hits 11 12-2015-: 25938 Cylchdroeon Lleoliadol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          5vs2 Rondo

          Datblygu sgiliau meddiannu mewn rondo trosiannol 5vs2. Mae sgiliau meddiannu ac onglau cymorth yn cael eu hyfforddi yn ogystal â throsglwyddo'n gyflym rhwng cam ymosod ac amddiffyn y gêm.

          Hits 09 12-2015-: 37764 Driliau Meddiannu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Twin Rondo Grid

          Gweithgaredd meddiant cyflym gyda swyddogaeth swydd mewn dau grid meddiant bach. Ymarfer rondo pêl-droed ar gyfer datblygu chwarae cyflym.

          Hits 08 12-2015-: 18475 Driliau Meddiannu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Gorffen gyda Sbrintiau

          Ymosod a gorffen o flaen y nod gyda ffitrwydd amodol wedi'i adeiladu ynddo. Hyfforddwr sut mae gorffeniad o groesau a chyfuniad cyflym yn chwarae gyda chroesi. Trawsnewidiad cyflym hefyd ar ymdrechion a gollwyd ...

          Hits 21 02-2014-: 16147 Driliau Gorffennu technegol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Senarios Saethu (Bayern M)

          Ymarfer gorffen sy'n gynyddol a lle mae gofyn i chwaraewyr ddilyn dilyniannau technegol penodol cyn ymgais ar nod. Symud o wrthwynebiad gwrth-wrthwynebol. ...

          Hits 15 11-2011-: 26183 Driliau Gorffennu technegol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Ymosod ar Ddiffynwyr a Gorffen (Newca ...

          Datblygu lleoliadau a thechnegau gorffen yn ystod y gweithgaredd saethu hwn. Cynhelir ymarferion chwarae cyfun amrywiol cyn gorffeniadau cyflym ar nod gyda chylchdroi. ...

          Hits 10 11-2011-: 22745 Saethu gwrthwynebu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Saethu Cyfuniad Cyflym

          Gorffen ymarfer gyda dwy orsaf sy'n cylchdroi yn hylif. Mae gorffeniad o bell wedi'i gyfuno â gorffeniad tynn o ran ystod fer yn y gylch ac o'i gwmpas. ...

          Hits 14 10-2011-: 37760 Driliau Gorffen Aml-Orsaf - Lefel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Rheolaeth o'r awyr a Pasio Aerial

          Amcan (au) Drilio Datblygu sgiliau rheoli wrth dderbyn pasio oddi ar y ddaear. Datblygu sgiliau rheoli awyr o dan bwysau. Datblygu taflu technegau. Datblygu meddiant mewn grŵp bach. Drill Nac: PAS3 Oed: 11-14yrs Dim Chwaraewyr: 12 + Anhawster: Ardal / Amser Hawdd: ...

          Hits 12 10-2011-: 23355 Pasio a Rheoli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Darllen mwy

          Aerial & Pasio Hir

          Datblygu techneg Pasio Awyrol a rheoli'r awyr. Wedi ei symud ymlaen i gemau bach ochr sy'n ymgorffori'r technegau pasio hyn. Mae hefyd yn hyfforddi meddiant mewn mannau tynn gyda ffocws ar basio. ...

          Hits 06 10-2011-: 29706 Pasio a Rheoli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Darllen mwy

          Sesiynau Perthnasol

          Cae Ffitrwydd Aerobig cynyddol RhedegCae Ffitrwydd Aerobig cynyddol Rhedeg
          Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
          Adfer Aerobig cynyddol RhedegAdfer Aerobig cynyddol Rhedeg
          Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
          Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)
          Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
          Relay Partner (Trothwy Aerobig)Relay Partner (Trothwy Aerobig)
          Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
          Gridiau Meddiant AerobigGridiau Meddiant Aerobig
          Gweithgaredd ffitrwydd meddiannol a allai gael ei ddefnyddio cyn y tymor neu fel integredig aerobig ...
          Meddiant gyda Aerobig FfitrwyddMeddiant gyda Aerobig Ffitrwydd
          Ymarfer meddyliol i ddatblygu egwyddorion meddiant gydag elfen o ffitrwydd aerobig ...
          Gorffen amgylch y Blwch 18yrd gyda FfitrwyddGorffen amgylch y Blwch 18yrd gyda Ffitrwydd
          Gweithio gorffen gyda chylchdroi a adeiladwyd i greu dwysedd aerobig rhwng ac yn ystod y gwynt. ...
          Match gyflyru Aerobig Ffitrwydd (8vs8)Match gyflyru Aerobig Ffitrwydd (8vs8)
          Datblygu Capasiti Aerobig Rhyng-derfynol y chwaraewyr yn y Gêm Bach Sided hon. Datblygu timau ...
          Gemau Ochr bach vs Hyfforddiant Generig mewn Datblygiad Ffitrwydd AerobigGemau Ochr bach vs Hyfforddiant Generig mewn Datblygiad Ffitrwydd Aerobig
          Mae nifer o astudiaethau bellach wedi dangos bod gemau ochr bach yn ffurf effeithiol o aerobig ...
          Parthau Hyfforddiant ar gyfer Pêl-droed FfitrwyddParthau Hyfforddiant ar gyfer Pêl-droed Ffitrwydd
          Dylai'r wybodaeth isod helpu i roi canllawiau i chi ar gyfer dylunio ffitrwydd a chyflyru ...