Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Offer Pêl-droed
Siop Puma.com

Cyfnodoli Pêl-droed

Cyflwyniad

Daw cyfraddoli o 'Cyfnod' sy'n rhaniad o amser yn segmentau llai, hawdd i'w rheoli. Yn ein hachos ni '' Cyfnodau Hyfforddiant '. Yn benodol, cyfnodoli yw rhannu cynllun hyfforddi blynyddol mewn cyfnodau hyfforddiant sy'n berthnasol i egwyddorion hyfforddiant. Llwyth gwaith a dwysedd rhaglenni hyfforddi wedi'u rhannu'n unedau bach olynol yn amrywio o wythnos i flwyddyn lawn. Mae pob rhan o hyfforddiant yn targedu math penodol o hyfforddiant (hy sgiliau, cyflymder, cryfder, stamina ac ystwythder (y pum S). Mewn pêl-droed, mae angen cymysgu'r nodweddion ffitrwydd hyn â hyfforddiant technegol a thactegol. yn ystyried anghenion ffisiolegol a seicolegol chwaraewyr.

Er mwyn sicrhau perfformiad mammum a hyfforddiant effeithiol, cyfrifoldeb y hyfforddwyr yw cyfnodoli'n iawn a chynllunio'r hyfforddiant ar gyfer y flwyddyn. Dylai datblygu sgiliau a phriodoleddau seicolegol ddilyn dilyniant rhesymegol.

Ein nod yw sicrhau bod ein chwaraewyr yn cyrraedd yr uchafswm gorau (hy Cystadleuaeth). Bydd paratoi diffygion yn arwain at berfformiad llai na phosibl. Mae cynllunio cynllun hyfforddi llwyddiannus yn broses ddwy ffordd rhwng y staff hyfforddi a'r chwaraewyr i ddatblygu amserlen realistig a chyraeddadwy gyda chydbwysedd rhwng hyfforddiant ac adferiad. Mae chwaraewyr anhygoel a chwaraewyr ieuenctid yn ddibynnol ar eu hyfforddwyr i ddatblygu'r cynlluniau hyn.

Cyfnodoli

Dylid cynllunio cynlluniau trwy ddefnyddio dull dilyniannol. Bydd cynllun wedi'i drefnu'n dda yn arwain at yr addasiad seicolegol a ffisiolegol a ddymunir i'r chwaraewr. Mae hyd y cyfnodau'n dibynnu'n helaeth ar yr amser y mae angen i'r chwaraewyr gynyddu lefel hyfforddiant a hefyd amseriad y gystadleuaeth lle mae perfformiad uchaf yn cael ei ddymuno. Mae gan chwaraeon tymor sengl gynllun blynyddol o'r enw monocycle; gan mai dim ond un cyfnod cystadleuol, dim ond un cyfnod brig neu gystadleuol (Ffig 1).

Ffig 1. Perthynas Cyfrol, Dwysedd a Thechneg mewn Cynllun Hyfforddi


Mae'r Cynllun Hyfforddi Blynyddol (neu Feic) wedi'i rannu'n gonfensiynol yn dri phrif gam:

  • Paratoadol (Cyffredinol a Phenodol)
  • Cystadleuol
  • Pontio (Adfer)

Rhennir y cyfnodau paratoadol a chystadleuol yn ddau is-gyfnod oherwydd bod eu tasgau'n wahanol. Mae gan y cyfnod paratoadol isffaras cyffredinol a phenodol, yn seiliedig ar wahanol nodweddion hyfforddiant, ac fel arfer cyn-gystadleuol is-gynhaeaf gystadleuol yw'r cyfnod cystadleuol. Gall rhaglen hyfforddi gyflawn ymestyn o 3 mis i 12 mis. Gelwir y rhaglen 12 mis yn y Cynllun Hyfforddi Blynyddol (YTP).

Gellir rhannu'r is-gamau hyfforddiant ymhellach yn y derminoleg ganlynol:

  • Microcycle - Y cyfnod byrraf o hyfforddiant - un wythnos fel arfer ond gall amrywio o ddyddiau 4 i 10.
  • Mesocycle - Mae grŵp o feiciau beiciau - fel arfer un mis ond yn gallu amrywio o 2 i 4 wythnos
  • Macrocycle - Grŵp bach o Mesocycles - tri mis fel arfer ond gall amrywio'n sylweddol

Ffig 2. Dadansoddiad o Gynllun Blynyddol Sylfaenol

Y Tymor Pêl-droed (Bi-Feic)

Ar gyfer tymor pêl-droed safonol, mae gennym ddau dymor o gystadleuaeth (bi-beic). Gellir gwarantu perfformiad gorau posibl am oddeutu. Cyfnodau wythnos 8. Mae dwysedd a chyfaint (maint) ein hyfforddiant yn brif wrthwynebiadau. Felly, os yw ein dwyster hyfforddiant yn uchel, dylai ein cyfrol fod yn isel. Wrth adeiladu i gemau, dylai'r gyfaint gael ei dorri'n ôl, ond gall y dwysedd aros yn uchel. Wrth i'r cyfnod cystadleuol fynd i'r afael â chromlin y gyfrol hyfforddiant yn lleihau'n sylweddol tra bod y gromlin dwysedd yn cynyddu. Yn ystod tymor (cystadleuaeth) mae cyfleoedd cyfyngedig i hyfforddi'n gyflym oherwydd gemau sy'n arwain at ddygnwch dygnwch. Yn ystod ail hanner y cyfnodau cystadleuaeth dylid cynyddu'r raddfa i wneud iawn am hyn. Yn ystod y cyfnodau paratoadol a chystadleuol cynnar, pwysleisiwch gyfrol hyfforddiant gyda lefelau isel o ddwysedd yn ôl manylion y chwaraeon. Yn ystod y cyfnod hwn, dylai maint y gwaith ddominyddu. Wedi'i wrthwynebu i'r cyfnod cystadleuol pan fyddwch chi'n pwysleisio dwysedd neu ansawdd gwaith. Sylwch hefyd, Cam paratoadol I. a ddylai fod yn gyfnod paratoadol hirach. Mae bi-gylch yn cynnwys dau monocycles byr sy'n gysylltiedig â dadlwytho / cyfnod pontio a pharatoadol byr. Ar gyfer pob cylch, gall yr ymagwedd fod yn debyg heblaw am gyfrol hyfforddi, sydd yn ystod cyfnod paratoadol I yn llawer uwch nag yn ystod cyfnod paratoadol II.

Ffig 3. Perthynas Cyfrol a Dwys dros Dymor Seiclo

Mathau o Hyfforddiant (Generig vs Penodol)

Dylai'r mwyafrif o hyfforddiant ar gyfer ffitrwydd pêl-droed fod yn hyfforddiant pêl-droed penodol (Tua 80: 20). Yr unig bwrpas o ffitrwydd an-berthynol (cyffredinol) (hy rhedeg, traws-hyfforddiant, ac ati) yw cynyddu lefelau ffitrwydd chwaraewyr chwaraewyr neu gynorthwyo i'w cynnal. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn briodol yn ystod cyfnodau oddi ar y tymor pan fo chwaraewyr i ffwrdd o hyfforddiant tîm rheolaidd.

Dylid nodi, yn achos pêl-droed ieuenctid o ganlyniad i atal a dechrau natur y chwaraewyr sy'n datblygu, bod y ddadl na allwn greu'r llwythi angenrheidiol. Dylai hyfforddwyr ddylunio eu driliau a'u gemau yn ofalus i greu gorlwytho corfforol neu eu symleiddio. Er enghraifft, cynyddu ardal chwarae'r ymarfer, lleihau nifer y chwaraewyr, cyfyngiadau cyfyngu, ac ati.

Ffig 4. Mathau o Hyfforddiant ar gyfer Cynllun Blynyddol

AWGRYMIADAU

  • Rhan bwysig o gynllunio microcycles yw cynnal cysondeb amserlennu trwy gydol y flwyddyn. Er enghraifft, os yw gemau (cystadleuaeth) bob amser yn disgyn ar ddydd Sadwrn, yna dylai hyfforddiant dygnwch arbennig fod bob dydd Sadwrn (yn adlewyrchu gêm). Mae'r corff yn cofio ac os yw pob microcycle yn dechrau gyda chyfaint uchel ac yn dod i ben gyda gwaith cyflymder hiliol
    (diwrnod 6) ac adferiad (diwrnod 7) yna dylid cynnal hynny trwy gydol y flwyddyn. (T. Bompa)
  • Mae nodweddion unigol, galluoedd seicooffiolegol, deiet ac adfywio yn cynyddu'r anhawster hwn.
  • Mae creu cynlluniau hyfforddiant blynyddol effeithiol yn broses ailadroddol a byddwch yn gwella'n barhaus ac yn addasu cynlluniau o flwyddyn i flwyddyn.
  • Ystyriwch newidiadau a chyfleusterau yn yr hinsawdd yn nyluniad eich cynllun.
  • Yr uchafswm yw blwyddyn monocycle neu bi-beic ar gyfer athletwyr newydd ac ieuenctid. Mantais cynllun o'r fath yw bod ganddo gyfnodau paratoadol hir, yn rhydd o straen y cystadlaethau. Mae hyn yn caniatáu i'r hyfforddwr ganolbwyntio ar ddatblygu sgiliau a sylfaen gref o hyfforddiant corfforol.
  • Mae straen yn sgil-gynnyrch sylweddol o hyfforddiant a chystadleuaeth a all newid perfformiad. Mae cyfnodoli yn arf pwysig wrth gynllunio'n iawn ar gyfer straen a ragwelir. Yn gyffredinol, mae straen yn dilyn patrymau dwysedd hyfforddi.
  • Dywed Bompa: bod ymddygiad seicolegol athletwyr yn dibynnu ar eu lles ffisiolegol. Mewn geiriau eraill, mae cyflwr meddyliol athletwyr yn ôl cynnyrch o'u cyflwr ffisiolegol. Dyna pam yr wyf yn credu hynny, "Canlyniadau ffitrwydd perffaith yn y seicoleg gorau!

Cyfeiriadau:

Theori a Methodoleg Hyfforddiant - gan Tudor O. Bompa, PhD