Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Offer Pêl-droed
Siop Puma.com

Llai Cyfrol Hyfforddiant vs Mwy Dwyster

Mae'r erthygl hon yn trafod cydbwysedd cyfaint a dwysedd gweithgareddau ffitrwydd mewn sesiynau hyfforddi pêl-droed. Fe wnaeth Iaia FM et al, berfformio astudiaeth ar athletwyr perfformio uchel trwy ddisodli eu hyfforddiant aerobig safonol (pellter hir 45km yn rhedeg) gyda sesiynau wythnosol 3-4 o ymarfer dwysedd rhynglyd (8-12 sprint yn rhedeg o 30 s, wedi'u gwahanu gan 3 min o orffwys). Roedd y cyfnod hyfforddi yn wythnosau 4 o hyd. Cafodd y cyfanswm pellter a gwmpesir yr wythnos ei ostwng o 45 i 12 km.

Gwelwyd yr effeithiau hyfforddi canlynol o'r Hyfforddiant Rhyfeddol:

Gwelliant o ran Pellter 7% mewn prawf "all-out" 30-s.
19% Gwelliant mewn pryd i ollwng yn ystod tymor byr.
27% Gwelliant mewn cychod reramaximal rhedeg.
19% Gwelliant mewn perfformiad yn ystod ymarfer corff dwys iawn (Yo-Yo IR2.
0% Newid yn yr amser i gwblhau rhedeg 10Km.

Casgliadau ac Argymhellion:
Gellir gwella perfformiad yn ystod ymarfer dwys a chynnal perfformiad dygnwch hyd yn oed gyda lleihad mewn cyfrol hyfforddiant os yw dwysedd yr hyfforddiant yn uchel iawn. Gall chwaraewyr pêl-droed elwa o ddisodli rhai sesiynau hyfforddi aerobig gydag hyfforddiant dygnwch cyflym yn ystod y tymor. Yn yr wythnosau 4 diwethaf cyn y tymor (cyfnod paratoi), gallai fod lle hefyd ar gyfer y math hwn o ddwysedd cynyddol a llai o gyfaint.

Darllen ychwanegol:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Mae cyfaint ostyngol ond mwy o ddwysedd hyfforddiant yn codi mynegai Na + -K + pwmp α1-subunit a mynegiant NHE1 yn ogystal â gallu gwaith tymor byr ymhlith pobl.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.