Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Mewngofnodi
cofrestr


Offer Pêl-droed
Siop Puma.com

Hyfforddiant Ailddarllediad Sbrint (RSA) a Hyfforddiant Egwyl Gwella Perfformiad Yn ystod y Tymor.

Profi ei wneud ar y chwaraewyr pêl-droed elitaidd wedi dangos bod RSA ychwanegol (dro ar ôl tro Gweithgarwch Sbrint) a hyfforddiant Egwyl wedi cael ei dangos i wella perfformiad yn Ysbeidiol Ymarfer Corff (hy Pêl-droed) ymhellach.

Bangsbo et al, perfformio prawf gyda grŵp o chwaraewyr 16 a berfformiodd unwaith yr wythnos, 30 munud sesiwn ffitrwydd ychwanegol (er 12 wythnos) yn ystod y tymor. Mae'r sesiynau yn cynnwys cyfnodau 2 4-min perfformio fel gemau bach-ochr, wedi'u gwahanu gan mun 1 2-o orffwys.

Yn dilyn y cyfnod hyfforddiant ychwanegol i'r chwaraewyr arddangos y canlynol:

  • % o gynnydd Perfformiad 15 yn y prawf Yo-Yo safonol (Lefel 2).
  • 5% perfformiad mewn VO2-max.
  • 21% Gostyngiad yn amser blinder mewn prawf sbrint dro ar ôl tro.
  • 0% Cynnydd / Gostyngiad mewn amser sbrint 30m.

Bravo DF et al, perfformio prawf o 42 chwaraewyr ieuenctid elitaidd o dan ddau wahanol yn eu tymor rhaglenni hyfforddiant ychwanegol. Roedd y sesiynau ychwanegol yn ddwywaith yr wythnos:

  • Dwys Hyfforddiant aerobig: (4 4 x min rhedeg yn 90 95-% HRmax, 3 gorffwys min).
  • Dro ar ôl tro Hyfforddiant Sbrint: (3 6 x sprints gwennol mwyaf posibl gan 40 m)

Mae'r grwpiau hyfforddi a aseswyd perfformiad gwell gan ddefnyddio Diweddariad Ocsigen Yo-Yo Prawf IR ac Uchafswm. Dim gwelliannau Dangoswyd mewn amseroedd sbrint unigol neu allu neidio:

  • Dwys Hyfforddiant Aerobig: Gwella 13%, Max Ocsigen Mae'r nifer 4 Gwelliant%
  • Dro ar ôl tro Sbrint Hyfforddiant: Gwella 28%, Max Ocsigen Mae'r nifer 6 Gwelliant%

Casgliadau ac Argymhellion:
Gall y ddau hyfforddiant cyflymder aerobig ac yn cael eu defnyddio dro ar ôl tro yn ystod y tymor i wella perfformiad. Dylai High-Dwyster sesiynau hyfforddi aerobig yn cael ei wneud yn aml (2 neu fwy yr wythnos) yn ystod tymor. Dylai'r rhain mathau o sesiynau hyfforddi yn cael ei integreiddio gyda sesiynau technegol a thactegol. Gallai ychwanegol mewn hyfforddiant tymor yn cael eu hystyried gan swyddi (hy proffiliau canol cae) sydd â phroffiliau aerobig dwysedd uchel yn ystod gemau.

Darllen ychwanegol:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, yr Esgob D, Wisloff U.
Sbrint vs Hyfforddiant Ysbaid yn Pêl-droed.
Int Med J Chwaraeon. 2008; 29: 668 674-.


Jensen J, Randers M, Krustrup P a Bangsbo J. Ysbeidiol Ymarfer Gwerthusiadau Perfformiad mewn Chwaraewyr Pêl-droed gan ddefnyddio Yo-Yo Ysbeidiol Adfer Prawf Lefel 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (haniaethol). Gweler hefyd: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Effaith mewn-dymor, uchel-dwysedd hyfforddiant egwyl yn chwaraewyr pêl-droed. J Cryfder Cond Res. 2004 Awst; 18 (3): 584 9-.

Gorffen Cyfnod 3

Ymarfer gorffen yr Orsaf 3 sy'n cynnwys gwahanol fathau o orffen ar y nod yn olynol. Datblygu saethu ac o'r tu mewn / o amgylch ardal 18yrd.

Hits 17 02-2018-: 14120 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen o amgylch yr Ardal 18yrd

Gorffen ymarfer hyfforddi wedi'i gynllunio i ddatblygu sgiliau gorffen o wahanol onglau yn dilyn layoffs. ...

Hits 16 02-2018-: 15737 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen Cyfnod 3 gyda Crossing

Ymarfer hyfforddi gorffen technegol a gynlluniwyd i ddatblygu sgiliau gorffen o wahanol onglau. Gorffen o amgylch ardal 18yrd gyda chwarae cyfunol.

Hits 16 02-2018-: 11832 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

1vs1 Gorffen Opposed

Cwblhau hyfforddiant gyda senarios ymosod ar 1vs1 yn ardal 18yrd ac o'i gwmpas. Datblygu gorffen a saethu dan bwysau ...

Hits 15 02-2018-: 12216 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen gyda Chyfuniadau Striker

Cwblhau hyfforddiant gyda chwarae cyfunol ac yna gorffen yn gyflym mewn ardaloedd canolog tynn. Y tu mewn a'r tu allan i'r ardal 18yrd.

Hits 14 02-2018-: 10121 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen Cyfnod 3 gyda Crossing II

Cwblhau hyfforddiant yn y sesiwn saethu a gorffen aml-orsaf hon sy'n cynnwys gwahanol fathau o orffeniadau. ...

Hits 14 02-2018-: 9849 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen o Groesau I

Dysgu sut i orffen o groesi camau gorffen. Ymarfer lefel sefydliadol, heb ei wneud. ...

Hits 13 02-2018-: 9215 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymosod ar Chwarae a Cyfuniadau (Eang ...

Datblygu sgiliau meddiannu mewn grwpiau bychan gyda chyfnod pontio. Cyflymdra a chyflymder chwarae mewn ardaloedd dwys.

Hits 13 02-2018-: 18608 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Rondiau Sylfaenol

Rondiau pêl-droed lefel Sylfaen a gynlluniwyd i hyfforddwyr chwarae yn yr hanfodion a hanfodion cynnal meddiant mewn pêl-droed (Pêl-droed). ...

Hits 18 01-2018-: 12805 Pasio Driliau 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymlaen Pasio (4vs2)

Ymlaen ymlaen mewn fformat syml a gynlluniwyd i hyfforddi'r pethau sylfaenol o ran amynedd mewn meddiant i chwarae ymlaen. Hyfforddi ymlaen yn pasio a symud.

Hits 19 12-2017-: 12475 Pasio Un Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Pasio Cefnogol Canolbarth

Mae'r ymarfer corff pasio a chanol cae hon yn golygu datblygu chwarae o'r uned amddiffyn i mewn i ganol y cae.

Hits 18 05-2017-: 12349 Pasio a Rheoli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Canol cae Cylchdroeon Rondo

Gweithgaredd meddiannu a gynlluniwyd i ddatblygu cylchdroi a symudiad deallus canol caewyr i greu onglau cefnogol pan fyddant mewn meddiant.

Hits 11 12-2015-: 18051 Cylchdroeon Lleoliadol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

5vs2 Rondo

Datblygu sgiliau meddiannu mewn rondo trosiannol 5vs2. Mae sgiliau meddiannu ac onglau cymorth yn cael eu hyfforddi yn ogystal â throsglwyddo'n gyflym rhwng cam ymosod ac amddiffyn y gêm.

Hits 09 12-2015-: 23266 Driliau Meddiannu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Twin Rondo Grid

Gweithgaredd meddiant cyflym gyda swyddogaeth swydd mewn dau grid meddiant bach. Ymarfer rondo pêl-droed ar gyfer datblygu chwarae cyflym.

Hits 08 12-2015-: 12315 Driliau Meddiannu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen gyda Sbrintiau

Ymosod a gorffen o flaen y nod gyda ffitrwydd amodol wedi'i adeiladu ynddo. Hyfforddwr sut mae gorffeniad o groesau a chyfuniad cyflym yn chwarae gyda chroesi. Trawsnewidiad cyflym hefyd ar ymdrechion a gollwyd ...

Hits 21 02-2014-: 13849 Driliau Gorffennu technegol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Senarios Saethu (Bayern M)

Ymarfer gorffen sy'n gynyddol a lle mae gofyn i chwaraewyr ddilyn dilyniannau technegol penodol cyn ymgais ar nod. Symud o wrthwynebiad gwrth-wrthwynebol. ...

Hits 15 11-2011-: 21484 Driliau Gorffennu technegol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymosod ar Ddiffynwyr a Gorffen (Newca ...

Datblygu lleoliadau a thechnegau gorffen yn ystod y gweithgaredd saethu hwn. Cynhelir ymarferion chwarae cyfun amrywiol cyn gorffeniadau cyflym ar nod gyda chylchdroi. ...

Hits 10 11-2011-: 20290 Saethu gwrthwynebu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Saethu Cyfuniad Cyflym

Gorffen ymarfer gyda dwy orsaf sy'n cylchdroi yn hylif. Mae gorffeniad o bell wedi'i gyfuno â gorffeniad tynn o ran ystod fer yn y gylch ac o'i gwmpas. ...

Hits 14 10-2011-: 36045 Driliau Gorffen Aml-Orsaf - Lefel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Rheolaeth o'r awyr a Pasio Aerial

Amcan (au) Drilio Datblygu sgiliau rheoli wrth dderbyn pasio oddi ar y ddaear. Datblygu sgiliau rheoli awyr o dan bwysau. Datblygu taflu technegau. Datblygu meddiant mewn grŵp bach. Drill Nac: PAS3 Oed: 11-14yrs Dim Chwaraewyr: 12 + Anhawster: Ardal / Amser Hawdd: ...

Hits 12 10-2011-: 20687 Pasio a Rheoli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Darllen mwy

Aerial & Pasio Hir

Datblygu techneg Pasio Awyrol a rheoli'r awyr. Wedi ei symud ymlaen i gemau bach ochr sy'n ymgorffori'r technegau pasio hyn. Mae hefyd yn hyfforddi meddiant mewn mannau tynn gyda ffocws ar basio. ...

Hits 06 10-2011-: 23411 Pasio a Rheoli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Sesiynau Perthnasol

Cae Ffitrwydd Aerobig cynyddol RhedegCae Ffitrwydd Aerobig cynyddol Rhedeg
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Adfer Aerobig cynyddol RhedegAdfer Aerobig cynyddol Rhedeg
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Relay Partner (Trothwy Aerobig)Relay Partner (Trothwy Aerobig)
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Gridiau Meddiant AerobigGridiau Meddiant Aerobig
Gweithgaredd ffitrwydd meddiannol a allai gael ei ddefnyddio cyn y tymor neu fel integredig aerobig ...
Meddiant gyda Aerobig FfitrwyddMeddiant gyda Aerobig Ffitrwydd
Ymarfer meddyliol i ddatblygu egwyddorion meddiant gydag elfen o ffitrwydd aerobig ...
2 Ball aerobig Meddiant (Dwysedd Isel)2 Ball aerobig Meddiant (Dwysedd Isel)
Datblygu gallu aerobig chwaraewyr yn yr ymarfer hwn, hyfforddwch y gallu i berfformio cymedrol ...
Hollti Cae Ffitrwydd (Aerobig Isel)Hollti Cae Ffitrwydd (Aerobig Isel)
Gêm bach gyda ffocws ar ffitrwydd. Datblygu Capasiti Aerobig Rhyng-derfynol y chwaraewyr. ...
Ffitrwydd Ysgol (Aerobig)Ffitrwydd Ysgol (Aerobig)
Gweithgarwch ffitrwydd a chyflyru a ddefnyddir i ddatblygu gallu aerobig a hefyd gallu trothwy. ...
Counter Ymosod SSG (6vs6)Counter Ymosod SSG (6vs6)
Hyfforddi tîm ar sut i ymosod ar adennill meddiant mewn gêm fach. Hyfforddwr ...