Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Mewngofnodi
cofrestr


Offer Pêl-droed
Siop Puma.com

Gemau Ochr bach vs Hyfforddiant Generig mewn Datblygiad Ffitrwydd Aerobig


Mae nifer o astudiaethau bellach wedi dangos bod gemau bychain yn ffurf effeithiol o hyfforddiant aerobig mewn pêl-droed yn erbyn y technegau hyfforddi generig traddodiadol (rhedeg) traddodiadol. Hefyd, roedd mesurau gwrthrychol a dadansoddiad cyfatebol hefyd yn dangos cynnydd mewn gweithgareddau sy'n gysylltiedig â chysylltiadau.

Mewn astudiaeth gan (Impellizzeri et al), roedd un grŵp yn perfformio sesiynau hyfforddi rhyngweithiol (pob un yn cynnwys 4 x 4 min yn 90-95% HRmax gyda 3 min o orffwys) ddwywaith yr wythnos ar gyfer wythnosau 12. Perfformiodd yr ail grŵp yr un swm (hyd) o hyfforddiant gan ddefnyddio driliau a gemau pêl-droed penodol.

Bob grŵp profi gan ddefnyddio prawf dygnwch benodol pêl-droed (Prawf Cylchdaith Ekblom) yn ogystal â dadansoddiad cyfatebol.

  • Cafwyd gwelliannau sylweddol mewn ffitrwydd aerobig a pherfformiad cyfatebol yn y ddau grŵp o chwaraewyr pêl-droed, yn enwedig mewn ymateb i'r wythnosau 4 cyntaf o hyfforddiant cyn y tymor.
  • Ni welwyd unrhyw wahaniaethau arwyddocaol rhwng hyfforddiant cyflym aerobig penodol a generig yn unrhyw un o'r newidynnau mesuredig, gan gynnwys profion pêl-droed penodol.
  • Ar ddiwedd cyfnod hyfforddi wythnosau 12, fe wnaeth y ddau grŵp wella VO2-max (7%), trothwy lactad (10%), rhedeg economi (2%), yn ogystal â faint o weithgareddau dwys iawn yn ystod gêm pêl-droed.

Dangosodd ail astudiaeth fod y dwysedd a ddangoswyd mewn gemau bach (3-ar-ochr) ar y maes 32x20m yn uwch na'r rhai a brofwyd yn ystod gêm gystadleuol. Nodwyd hefyd yn ystod yr astudiaeth hon fod ychwanegiad o geidwaid nod yn lleihau dwysedd y gemau. Wrth gloi y gall gemau bach ochr yn ochr (a hyd yn oed yn rhagori) ofynion sefyllfaoedd gêm go iawn.

Argymhellion a Chasgliadau

Gellir gwella hyfforddiant ffitrwydd modern ac yn arbennig datblygiad ffitrwydd aerobig (sy'n hanfodol i berfformiad pêl-droed) gan ddefnyddio gweithgareddau hyfforddi pêl-droed penodol (hy gemau bach a chleifion ac ymarferion sy'n gysylltiedig â phêl). Er mwyn datblygu arferion effeithiol ac effeithlon mae'n ymddangos yn rhesymegol y byddai manteision perfformiad cyffredinol yn fwy gan ddefnyddio gemau timau / driliau bach lle gall techneg a dealltwriaeth tactegol hefyd yn cael eu datblygu mewn yr un pryd â'r ffitrwydd. Gall hyn fod yn fantais yn arbennig ar gyfer chwaraewyr pêl-droed ifanc, gan fod gwella sgiliau modur chwaraeon penodol yn gysylltiedig ag amlder sesiynau ymarfer.

Mae gweithgareddau penodol pêl-droed hefyd yn hyrwyddo'r defnydd o gyhyrau penodol a ddefnyddir mewn senarios go iawn. Yn seicolegol, mae gan chwaraewyr hefyd lefelau uwch o gymhelliant wrth ymwneud â gweithgareddau sy'n gysylltiedig â gemau o'u cymharu ag ymarferion rhedeg generig. Dylid nodi bod dimensiynau a chyfnodau chwarae a gorffwys yn effeithio ar y systemau ynni sy'n cael eu hyfforddi mewn chwaraewyr.

Effeithiau hyfforddiant sbrintio a chyflymder-dygnwch ailadrodd ar addasu ffisiolegol a pherfformiad mewn chwaraewyr pêl-droed


Effeithiau hyfforddiant dwys aerobig perfformio gemau fel un bach-ochr neu pêl-droed driblo ar addasu ffisiolegol a pherfformiad mewn chwaraewyr pêl-droed

Effeithiau hyfforddiant sbrintio a chyflymder-dygnwch ailadrodd ar addasu ffisiolegol a pherfformiad mewn chwaraewyr pêl-droed

F. Marcello IAIA et al, International Journal of Ffisioleg Chwaraeon a Pherfformiad, 2009, 4, 291-306, 2009 Cineteg Dynol, Inc.

Mae enghreifftiau eraill o Hyfforddiant:

Llwyddodd Hoff a Helgerud (2001) i lwyddo gyda rhaglen hyfforddi rhyngweithiol a gynlluniwyd yn benodol o oriau 4x4 yn 90-95% HRmax gyda 3 min jog rhwng. Perfformiodd y chwaraewyr ddwywaith yr wythnos am wythnosau 8 gyda gwelliannau sylweddol yn y pellter cyfatebol a gynhwysir, nifer y ffynhonnau a nifer y cysylltiadau â'r bêl.

Hoff et al (2002) hefyd wedi datblygu trac driblo penodol ar gyfer datblygiad ffitrwydd (a ddangosir isod).

Darllen ychwanegol:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Effeithiau ffisiolegol a pherfformiad hyfforddiant aerobig generig yn erbyn penodol mewn chwaraewyr pêl-droed.
Int Med J Chwaraeon. 2006 Mehefin; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Llwyth gorfforol a osodwyd ar chwaraewyr pêl-droed yn ystod gemau hyfforddi bach.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Mehefin; 48 (2): 166-71.


Gorffen Cyfnod 3

Ymarfer gorffen yr Orsaf 3 sy'n cynnwys gwahanol fathau o orffen ar y nod yn olynol. Datblygu saethu ac o'r tu mewn / o amgylch ardal 18yrd.

Hits 17 02-2018-: 17885 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen o amgylch yr Ardal 18yrd

Gorffen ymarfer hyfforddi wedi'i gynllunio i ddatblygu sgiliau gorffen o wahanol onglau yn dilyn layoffs. ...

Hits 16 02-2018-: 26218 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen Cyfnod 3 gyda Crossing

Ymarfer hyfforddi gorffen technegol a gynlluniwyd i ddatblygu sgiliau gorffen o wahanol onglau. Gorffen o amgylch ardal 18yrd gyda chwarae cyfunol.

Hits 16 02-2018-: 22131 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

1vs1 Gorffen Opposed

Cwblhau hyfforddiant gyda senarios ymosod ar 1vs1 yn ardal 18yrd ac o'i gwmpas. Datblygu gorffen a saethu dan bwysau ...

Hits 15 02-2018-: 16090 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen gyda Chyfuniadau Striker

Cwblhau hyfforddiant gyda chwarae cyfunol ac yna gorffen yn gyflym mewn ardaloedd canolog tynn. Y tu mewn a'r tu allan i'r ardal 18yrd.

Hits 14 02-2018-: 12424 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen Cyfnod 3 gyda Crossing II

Cwblhau hyfforddiant yn y sesiwn saethu a gorffen aml-orsaf hon sy'n cynnwys gwahanol fathau o orffeniadau. ...

Hits 14 02-2018-: 17825 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen o Groesau I

Dysgu sut i orffen o groesi camau gorffen. Ymarfer lefel sefydliadol, heb ei wneud. ...

Hits 13 02-2018-: 12054 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymosod ar Chwarae a Cyfuniadau (Eang ...

Datblygu sgiliau meddiannu mewn grwpiau bychan gyda chyfnod pontio. Cyflymdra a chyflymder chwarae mewn ardaloedd dwys.

Hits 13 02-2018-: 21629 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Rondiau Sylfaenol

Rondiau pêl-droed lefel Sylfaen a gynlluniwyd i hyfforddwyr chwarae yn yr hanfodion a hanfodion cynnal meddiant mewn pêl-droed (Pêl-droed). ...

Hits 18 01-2018-: 15389 Pasio Driliau 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymlaen Pasio (4vs2)

Ymlaen ymlaen mewn fformat syml a gynlluniwyd i hyfforddi'r pethau sylfaenol o ran amynedd mewn meddiant i chwarae ymlaen. Hyfforddi ymlaen yn pasio a symud.

Hits 19 12-2017-: 22564 Pasio Un Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Pasio Cefnogol Canolbarth

Mae'r ymarfer corff pasio a chanol cae hon yn golygu datblygu chwarae o'r uned amddiffyn i mewn i ganol y cae.

Hits 18 05-2017-: 14207 Pasio a Rheoli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Canol cae Cylchdroeon Rondo

Gweithgaredd meddiannu a gynlluniwyd i ddatblygu cylchdroi a symudiad deallus canol caewyr i greu onglau cefnogol pan fyddant mewn meddiant.

Hits 11 12-2015-: 23744 Cylchdroeon Lleoliadol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

5vs2 Rondo

Datblygu sgiliau meddiannu mewn rondo trosiannol 5vs2. Mae sgiliau meddiannu ac onglau cymorth yn cael eu hyfforddi yn ogystal â throsglwyddo'n gyflym rhwng cam ymosod ac amddiffyn y gêm.

Hits 09 12-2015-: 35349 Driliau Meddiannu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Twin Rondo Grid

Gweithgaredd meddiant cyflym gyda swyddogaeth swydd mewn dau grid meddiant bach. Ymarfer rondo pêl-droed ar gyfer datblygu chwarae cyflym.

Hits 08 12-2015-: 17093 Driliau Meddiannu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen gyda Sbrintiau

Ymosod a gorffen o flaen y nod gyda ffitrwydd amodol wedi'i adeiladu ynddo. Hyfforddwr sut mae gorffeniad o groesau a chyfuniad cyflym yn chwarae gyda chroesi. Trawsnewidiad cyflym hefyd ar ymdrechion a gollwyd ...

Hits 21 02-2014-: 15368 Driliau Gorffennu technegol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Senarios Saethu (Bayern M)

Ymarfer gorffen sy'n gynyddol a lle mae gofyn i chwaraewyr ddilyn dilyniannau technegol penodol cyn ymgais ar nod. Symud o wrthwynebiad gwrth-wrthwynebol. ...

Hits 15 11-2011-: 25339 Driliau Gorffennu technegol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymosod ar Ddiffynwyr a Gorffen (Newca ...

Datblygu lleoliadau a thechnegau gorffen yn ystod y gweithgaredd saethu hwn. Cynhelir ymarferion chwarae cyfun amrywiol cyn gorffeniadau cyflym ar nod gyda chylchdroi. ...

Hits 10 11-2011-: 21429 Saethu gwrthwynebu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Saethu Cyfuniad Cyflym

Gorffen ymarfer gyda dwy orsaf sy'n cylchdroi yn hylif. Mae gorffeniad o bell wedi'i gyfuno â gorffeniad tynn o ran ystod fer yn y gylch ac o'i gwmpas. ...

Hits 14 10-2011-: 36903 Driliau Gorffen Aml-Orsaf - Lefel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Rheolaeth o'r awyr a Pasio Aerial

Amcan (au) Drilio Datblygu sgiliau rheoli wrth dderbyn pasio oddi ar y ddaear. Datblygu sgiliau rheoli awyr o dan bwysau. Datblygu taflu technegau. Datblygu meddiant mewn grŵp bach. Drill Nac: PAS3 Oed: 11-14yrs Dim Chwaraewyr: 12 + Anhawster: Ardal / Amser Hawdd: ...

Hits 12 10-2011-: 22258 Pasio a Rheoli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Darllen mwy

Aerial & Pasio Hir

Datblygu techneg Pasio Awyrol a rheoli'r awyr. Wedi ei symud ymlaen i gemau bach ochr sy'n ymgorffori'r technegau pasio hyn. Mae hefyd yn hyfforddi meddiant mewn mannau tynn gyda ffocws ar basio. ...

Hits 06 10-2011-: 28298 Pasio a Rheoli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Sesiynau Perthnasol

Hil Cone Retreive (Aerobig)Hil Cone Retreive (Aerobig)
Ymarfer ffitrwydd a chyflyru i ddatblygu ffitrwydd anerobig a hefyd sylfaen aerobig ac adferiad ...
Yn rhedeg aerobig (Dwysedd Uchel)Yn rhedeg aerobig (Dwysedd Uchel)
Cylched ffitrwydd aerobig a ddefnyddir i ddatblygu gallu aerobig a'r gallu i adennill ar ôl ailadrodd ...
Dwysedd Isel Aerobig Cylchdaith YstwythderDwysedd Isel Aerobig Cylchdaith Ystwythder
Datblygu Gallu Aerobig yn y cylched ffitrwydd a chyflyru hwn. Perfformio SAQ amrywiol a llwythir ...
3 / 4 Maes Aerobig Rhedeg3 / 4 Maes Aerobig Rhedeg
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Dwysedd Uchel Aerobig CylchdaithDwysedd Uchel Aerobig Cylchdaith
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Cae Ffitrwydd Aerobig cynyddol RhedegCae Ffitrwydd Aerobig cynyddol Rhedeg
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Adfer Aerobig cynyddol RhedegAdfer Aerobig cynyddol Rhedeg
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Llai Cyfrol Hyfforddiant vs Mwy DwysterLlai Cyfrol Hyfforddiant vs Mwy Dwyster
Mae'r erthygl hon yn trafod cydbwysedd cyfaint a dwysedd gweithgareddau ffitrwydd ...
Yo-Yo Ysbeidiol a Phrofi DycnwchYo-Yo Ysbeidiol a Phrofi Dycnwch
Mae'r gyfres prawf Yo-Yo yn gwerthuso gallu unigolyn i berfformio dro ar ôl tro ...