Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Mewngofnodi
cofrestr


Offer Pêl-droed
Siop Puma.com

Parthau Hyfforddiant ar gyfer Pêl-droed Ffitrwydd

Dylai'r wybodaeth isod yn helpu i ddarparu chi gyda chanllawiau ar gyfer dylunio sesiynau ffitrwydd a chyflyru gydag amcanion hyfforddiant penodol. Oherwydd y proffil ymarfer ysbeidiol o bêl-droed, chwaraewyr angen sylfaen aerobig cryf yn ogystal â gallu i berfformio gornestau mwyaf posibl (hy sbrint) a rhaid fod yn agored i wahanol barthau hyfforddi. Felly, wedi cael eu hyfforddi gyda'r proffil hwn mewn cof y systemau ynni y chwaraewr. Ffordd hawdd i benderfynu os yw'r workrate matchs y parth hyfforddiant a ddymunir yw defnyddio Cyfradd y Galon (AD). Cyfrifwch Parth Hyfforddi Via Cyfradd y Galon gorffwys

Ffig 1. 3 Parthau Hyfforddiant Sylfaenol ac am Chwaraewr hyfforddedig a heb eu hyfforddi

Mae'r diagram uchod (Ffig 1.) Yn dangos y parthau hyfforddi ar gyfer chwaraewr hyfforddedig a heb eu hyfforddi (20yrs). Mae'r parthau yn cael eu nodi ar gyfer y Chwaraewr hyfforddi yn unig. Byddai'r Chwaraewr Un-hyfforddedig daro parthau hyn yn gynharach. Mae'r siart uchod yn dangos y tri pharth hyfforddiant sylfaenol. Fodd bynnag, gall Rydym yn mynd i fwy o fanylder (fel y disgrifir isod a'u harddangos yn Ffig 2.) Ac is-rannu parthau hyn. Mae'r parthau yn cael eu gosod yn seiliedig ar ganrannau yn gyffredinol yn un o'r tri gwerth:

  • Trothwy lactad
  • VO2 Max
  • Uchafswm Cyfradd y Galon
Fig2. Parthau Hyfforddi manwl gyda Cyfradd y Galon ar gyfer U-11 i oedran U-21.
Parth 1: Adennill
Fe'i gelwir hefyd yn: Overdistance
Dwysedd: Isel Iawn
% Lactad Trothwy: 65 84%-%
% VO2 Max: 55 65%-%
% Max Cyfradd y Galon: 60 70%-%
RPE Graddfa: 6 9-

Defnyddir ar gyfer: Mae'r rhain yn y workouts hawsaf, a ddefnyddir i hybu adferiad ar ôl workouts galetach. Mae hefyd yn gyffredinol, lefel y dwyster a ddefnyddiwyd yn ystod y cyfnod adfer o waith egwyl a phellter hir araf (LSD) yn rhedeg.
Parth 2: Dycnwch
Fe'i gelwir hefyd yn: Dycnwch helaeth
Dwysedd: Cymedrol
% Lactad Trothwy: 85 91%-%
% VO2 Max: 66 75%-%
% Max Cyfradd y Galon: 71 75%-%
RPE Graddfa: 10 12-

Defnyddir ar gyfer: Defnyddir ar gyfer hir, workouts dygnwch a workout cyflymder yn hawdd, yn adeiladu ac yn cynnal dygnwch aerobig.
Parth 3: Trothwy Lactate
Fe'i gelwir hefyd yn: Dycnwch Dwys
Dwyster: Plus Cymedrol
% Lactad Trothwy: 92 95%-%
% VO2 Max: 76 80%-%
% Max Cyfradd y Galon: 76 80%-%
RPE Graddfa: 13 14-

Used ar gyfer: Defnyddir ar gyfer workouts Tempo, hyfforddiant ym Mharth 3 ei wneud fel arfer yn y cyfnodau paratoi a sylfaen. Yn gyffredinol, yn y cyfnodau diweddarach ydych am hwb hyd at Barth 4.
Parth 4: VO2 Max Ysbeidiau
Fe'i gelwir hefyd yn: Trothwy Anaerobig, Hil / Pace
Dwyster: Hil / Pace
% Lactad Trothwy: 96 100%-%
% VO2 Max: 81 90%-%
% Max Cyfradd y Galon: 81 90%-%
RPE Graddfa: 15 16-

Defnyddir ar gyfer: Ysbeidiau, gwaith bryn, a gwaith tempo. Ysbeidiau yn y parth gyffredinol, mae gan y gwaith-i-cymhareb weddill 3: 1 4 neu: 1. Hyfforddiant ar neu ychydig o dan eich Trothwy Lactate (Trothwy aka Anerobig) yn helpu eich corff heb lawer o fraster i "ailgylchu" yr asid lactig yn ystod gwaith dwysedd uchel. Mae'r lefel hon yw lle rydych yn croesi drosodd o hyfforddiant aerobig i hyfforddiant anaerobig a elwir y trothwy anaerobig neu'r AT. Mae hyn yn y man lle na all y corff yn cael gwared yn effeithiol Asid lactig gan y cyhyrau yn gweithio yn ddigon cyflym. Asid lactig yn gynnyrch gan y defnydd o glycogen gan y cyhyrau yn gweithio.
Parth 5a: Trothwy Endurance
Fe'i gelwir hefyd yn: Superthreshold
% Lactad Trothwy: 100 102%-%
% VO2 Max: 91 93%-%
% Max Cyfradd y Galon: 91 93%-%
RPE Graddfa: 17

Defnyddir ar gyfer: Ysbeidiau, gwaith bryn, a gwaith tempo; defnyddio fel arfer ar ôl peth amser Parth 4 eisoes wedi cael ei wneud. Workouts Parth 5 yn fyr iawn oherwydd ei bod yn anodd cynnal y lefel hon ar gyfer unrhyw gyfnod o amser.
Parth 5b: Dycnwch Anaerobig
Fe'i gelwir hefyd yn: Endurance Cyflymder
% Lactad Trothwy: 103 105%-%
% VO2 Max: 94 98%-%
% Max Cyfradd y Galon: 94 98%-%
RPE Graddfa: 18 19-

Defnyddir ar gyfer: Ysbeidiau a gwaith bryn i wella dygnwch anaerobig. Yn gyffredinol, mae gwaith-i-cymhareb weddill o 1 adegau yn y parth hwn: 1, er enghraifft, ail sbrint 20 20 yna eiliad o adferiad hawdd (Parth 1).
Parth 5c: Gallu Anerobig
Fe'i gelwir hefyd yn: Pŵer
% Lactad Trothwy: 106% +
% VO2 Max: 98 100%-%
% Max Cyfradd y Galon: 98 100%-%
RPE Graddfa: 20

Defnyddir ar gyfer: Sbrintio byr-dymor. Ysbeidiau yn y parth hwn yn cael gwaith i orffwys gymhareb o 1: 2 neu fwy.

Gorffen Cyfnod 3

Ymarfer gorffen yr Orsaf 3 sy'n cynnwys gwahanol fathau o orffen ar y nod yn olynol. Datblygu saethu ac o'r tu mewn / o amgylch ardal 18yrd.

Hits 17 02-2018-: 20777 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen o amgylch yr Ardal 18yrd

Gorffen ymarfer hyfforddi wedi'i gynllunio i ddatblygu sgiliau gorffen o wahanol onglau yn dilyn layoffs. ...

Hits 16 02-2018-: 28898 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen Cyfnod 3 gyda Crossing

Ymarfer hyfforddi gorffen technegol a gynlluniwyd i ddatblygu sgiliau gorffen o wahanol onglau. Gorffen o amgylch ardal 18yrd gyda chwarae cyfunol.

Hits 16 02-2018-: 24719 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

1vs1 Gorffen Opposed

Cwblhau hyfforddiant gyda senarios ymosod ar 1vs1 yn ardal 18yrd ac o'i gwmpas. Datblygu gorffen a saethu dan bwysau ...

Hits 15 02-2018-: 18510 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen gyda Chyfuniadau Striker

Cwblhau hyfforddiant gyda chwarae cyfunol ac yna gorffen yn gyflym mewn ardaloedd canolog tynn. Y tu mewn a'r tu allan i'r ardal 18yrd.

Hits 14 02-2018-: 14357 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen Cyfnod 3 gyda Crossing II

Cwblhau hyfforddiant yn y sesiwn saethu a gorffen aml-orsaf hon sy'n cynnwys gwahanol fathau o orffeniadau. ...

Hits 14 02-2018-: 19679 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen o Groesau I

Dysgu sut i orffen o groesi camau gorffen. Ymarfer lefel sefydliadol, heb ei wneud. ...

Hits 13 02-2018-: 13947 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymosod ar Chwarae a Cyfuniadau (Eang ...

Datblygu sgiliau meddiannu mewn grwpiau bychan gyda chyfnod pontio. Cyflymdra a chyflymder chwarae mewn ardaloedd dwys.

Hits 13 02-2018-: 24051 Pêl-droed Gorffen Driliau 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Rondiau Sylfaenol

Rondiau pêl-droed lefel Sylfaen a gynlluniwyd i hyfforddwyr chwarae yn yr hanfodion a hanfodion cynnal meddiant mewn pêl-droed (Pêl-droed). ...

Hits 18 01-2018-: 17360 Pasio Driliau 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymlaen Pasio (4vs2)

Ymlaen ymlaen mewn fformat syml a gynlluniwyd i hyfforddi'r pethau sylfaenol o ran amynedd mewn meddiant i chwarae ymlaen. Hyfforddi ymlaen yn pasio a symud.

Hits 19 12-2017-: 24317 Pasio Un Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Pasio Cefnogol Canolbarth

Mae'r ymarfer corff pasio a chanol cae hon yn golygu datblygu chwarae o'r uned amddiffyn i mewn i ganol y cae.

Hits 18 05-2017-: 15873 Pasio a Rheoli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Canol cae Cylchdroeon Rondo

Gweithgaredd meddiannu a gynlluniwyd i ddatblygu cylchdroi a symudiad deallus canol caewyr i greu onglau cefnogol pan fyddant mewn meddiant.

Hits 11 12-2015-: 25938 Cylchdroeon Lleoliadol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

5vs2 Rondo

Datblygu sgiliau meddiannu mewn rondo trosiannol 5vs2. Mae sgiliau meddiannu ac onglau cymorth yn cael eu hyfforddi yn ogystal â throsglwyddo'n gyflym rhwng cam ymosod ac amddiffyn y gêm.

Hits 09 12-2015-: 37764 Driliau Meddiannu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Twin Rondo Grid

Gweithgaredd meddiant cyflym gyda swyddogaeth swydd mewn dau grid meddiant bach. Ymarfer rondo pêl-droed ar gyfer datblygu chwarae cyflym.

Hits 08 12-2015-: 18475 Driliau Meddiannu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorffen gyda Sbrintiau

Ymosod a gorffen o flaen y nod gyda ffitrwydd amodol wedi'i adeiladu ynddo. Hyfforddwr sut mae gorffeniad o groesau a chyfuniad cyflym yn chwarae gyda chroesi. Trawsnewidiad cyflym hefyd ar ymdrechion a gollwyd ...

Hits 21 02-2014-: 16147 Driliau Gorffennu technegol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Senarios Saethu (Bayern M)

Ymarfer gorffen sy'n gynyddol a lle mae gofyn i chwaraewyr ddilyn dilyniannau technegol penodol cyn ymgais ar nod. Symud o wrthwynebiad gwrth-wrthwynebol. ...

Hits 15 11-2011-: 26183 Driliau Gorffennu technegol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymosod ar Ddiffynwyr a Gorffen (Newca ...

Datblygu lleoliadau a thechnegau gorffen yn ystod y gweithgaredd saethu hwn. Cynhelir ymarferion chwarae cyfun amrywiol cyn gorffeniadau cyflym ar nod gyda chylchdroi. ...

Hits 10 11-2011-: 22745 Saethu gwrthwynebu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Saethu Cyfuniad Cyflym

Gorffen ymarfer gyda dwy orsaf sy'n cylchdroi yn hylif. Mae gorffeniad o bell wedi'i gyfuno â gorffeniad tynn o ran ystod fer yn y gylch ac o'i gwmpas. ...

Hits 14 10-2011-: 37760 Driliau Gorffen Aml-Orsaf - Lefel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Rheolaeth o'r awyr a Pasio Aerial

Amcan (au) Drilio Datblygu sgiliau rheoli wrth dderbyn pasio oddi ar y ddaear. Datblygu sgiliau rheoli awyr o dan bwysau. Datblygu taflu technegau. Datblygu meddiant mewn grŵp bach. Drill Nac: PAS3 Oed: 11-14yrs Dim Chwaraewyr: 12 + Anhawster: Ardal / Amser Hawdd: ...

Hits 12 10-2011-: 23355 Pasio a Rheoli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Darllen mwy

Aerial & Pasio Hir

Datblygu techneg Pasio Awyrol a rheoli'r awyr. Wedi ei symud ymlaen i gemau bach ochr sy'n ymgorffori'r technegau pasio hyn. Mae hefyd yn hyfforddi meddiant mewn mannau tynn gyda ffocws ar basio. ...

Hits 06 10-2011-: 29706 Pasio a Rheoli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Sesiynau Perthnasol

Adfer Aerobig cynyddol RhedegAdfer Aerobig cynyddol Rhedeg
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)
Roedd gweithgarwch datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i ddatblygu systemau ynni aerobig yn cynnwys aerobig ...
Gridiau Meddiant AerobigGridiau Meddiant Aerobig
Gweithgaredd ffitrwydd meddiannol a allai gael ei ddefnyddio cyn y tymor neu fel integredig aerobig ...
Match gyflyru Aerobig Ffitrwydd (8vs8)Match gyflyru Aerobig Ffitrwydd (8vs8)
Datblygu Capasiti Aerobig Rhyng-derfynol y chwaraewyr yn y Gêm Bach Sided hon. Datblygu timau ...
Gemau Ochr bach vs Hyfforddiant Generig mewn Datblygiad Ffitrwydd AerobigGemau Ochr bach vs Hyfforddiant Generig mewn Datblygiad Ffitrwydd Aerobig
Mae nifer o astudiaethau bellach wedi dangos bod gemau ochr bach yn ffurf effeithiol o aerobig ...
Yo-Yo Ysbeidiol a Phrofi DycnwchYo-Yo Ysbeidiol a Phrofi Dycnwch
Mae'r gyfres prawf Yo-Yo yn gwerthuso gallu unigolyn i berfformio dro ar ôl tro ...
Prawf Cooper (VO2max Cyfrifo)Prawf Cooper (VO2max Cyfrifo)
Beth yw VO2max? VO2 max, neu yfed cymaint o ocsigen, yn un ffactor sy'n gallu pennu pêl-droed chwaraewr ...
2 Ball aerobig Meddiant (Dwysedd Isel)2 Ball aerobig Meddiant (Dwysedd Isel)
Datblygu gallu aerobig chwaraewyr yn yr ymarfer hwn, hyfforddwch y gallu i berfformio cymedrol ...
Hollti Cae Ffitrwydd (Aerobig Isel)Hollti Cae Ffitrwydd (Aerobig Isel)
Gêm bach gyda ffocws ar ffitrwydd. Datblygu Capasiti Aerobig Rhyng-derfynol y chwaraewyr. ...
Ffitrwydd Pontio (Uchel Aerobig)Ffitrwydd Pontio (Uchel Aerobig)
Datblygu gallu timau i weithio ar ddwysedd Cymedrol i Uchel am gyfnodau parhaus. Mae hyn ...