Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Offer Pêl-droed
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Mewngofnodi
Cofrestru


Siop Puma.com

Ffitrwydd Aerobig Pêl-droed

Ffitrwydd An-Aerobig ar gyfer hyfforddiant ac ymarferion pêl-droed. Mae ymarfer corff anaerobig yn ymarfer corff yn ddigon dwys i sbarduno cronni asid lactig. Fe'i defnyddir gan hyfforddwyr pêl-droed i hyrwyddo cryfder, cyflymder a phwer a'r gallu i ddatblygu goddefgarwch i gemau pêl-droed sy'n gofyn am weithgareddau aerobig. Mae chwilio wedi dangos bod pêl-droed (pêl-droed) yn ei gwneud yn ofynnol i chwaraewyr gynhyrchu sbrintiau mwyaf neu bron uchaf o hyd byr gydag adferiad byr, sy'n trethu'r dygnwch anaerobig ac yn creu blinder.

Mathau o Hyfforddiant Ffitrwydd Pêl-droed (Effeithiau ar Ffitrwydd An-Aerobig)

Yn gyffredinol, mae dygnwch anaerobig yn cael ei hyfforddi gyda sbrintio dro ar ôl tro ac felly mae hyfforddwyr hefyd yn cyfeirio ato fel gallu sbrint dro ar ôl tro (RSA). Yn nodweddiadol rydym yn ceisio creu sbrintiau dwysedd uchel gyda chyfnodau gorffwys priodol i adlewyrchu amodau Anaerobig gêm go iawn. Gallwn ddefnyddio adferiad gweithredol a goddefol rhwng pyliau rhedeg.

Mae astudiaethau wedi dangos y dylai'r gymhareb gwaith i orffwys fod yn 1: 6 (gwaith: gorffwys). Arweiniodd hyn at gyfradd blinder debyg i gêm bêl-droed go iawn. Dyfynnwyd y gymhareb hefyd am 1:10 ac mae'n dibynnu ar aeddfedrwydd y chwaraewyr sy'n cael eu hyfforddi. Awgrymwyd bod aeddfedrwydd yn dylanwadu ar allu ailadroddus y gwanwyn, yn enwedig gyda grwpiau oedran U14 - U18. O oedrannau U-11 - U14 roedd mwy o lwyfandir yn effaith oedran (aeddfedu) (Buchheit et al., 2010).


Fformatau Hyfforddiant Ffitrwydd Anaerobig

Mae'r dwyster mewn ymarferion hyfforddi sbrint dro ar ôl tro yn fwyaf posibl gydag adferiad gweithredol neu oddefol. Fodd bynnag, bydd y llwyth ar y system anaerobig yn dibynnu ar nifer y sbrintiau a'r “hyd” (sy'n cael ei bennu gan y pellter sbrint dro ar ôl tro) a'r amser adfer rhwng sbrintiau. Mae enghreifftiau o fformatau a ddefnyddir yn yr ymchwil wyddonol fel a ganlyn:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Roedd y cyfnodau adfer ar gyfer yr astudiaethau hyn yn amrywio o adferiad goddefol 23 eiliad i 30 eiliad o adferiad gweithredol (chwaraewyr yn loncian ar ~ 2m / s). Cymhareb gwaith-i-orffwys o 1: 4 - 1: 6 ar gyfer sbrintiau o 30-80 m o hyd.


Amledd hyfforddi yr wythnos

Roedd yr astudiaethau'n cael yr ymarferion hyn i berfformio 1-3 yr wythnos. Bydd amser y tymor yn dylanwadu ar yr amser priodol i gyflawni'r mathau hyn o hyfforddiant. Er enghraifft, mae cyn-dymor yn amser priodol i fod yn perfformio hyfforddiant aerobig 3 gwaith yr wythnos. Byddai un sesiwn yr wythnos o'r natur hon yn ystod y tymor yn briodol ar gyfer hyfforddiant cynnal a chadw anaerobig. Mae angen ystyried hefyd yn yr ystyr y bydd chwaraewyr amatur yn datblygu eu dygnwch anaerobig yn gyflymach na gweithwyr proffesiynol, ond gallant hefyd fod yn fwy tueddol o gael anaf. Ar gyfer chwaraewyr elitaidd / proffesiynol dylid ystyried gor-ddefnyddio gyda hyfforddiant dwyster uchel a gemau yn eu tymor.


Cyfnod Hyfforddi (Hyd)

Mae hyd y cyfnod hyfforddi yn amrywio a gall llawer o ffactorau eraill yn eich amgylchedd hyfforddi effeithio arno. Mae astudiaethau wedi dangos 6-13 wythnos ar gyfer cyfundrefnau hyfforddi. Efallai y bydd rhaglen hyfforddi 6 wythnos o'r natur hon yn llawer i rai timau. Cydnabyddir yn eang bod 4 wythnos yn ddigon i gynyddu perfformiad anaerobig chwaraewr. Dylem fod yn ofalus i gynyddu'r llwyth hyfforddi yn raddol a darparu cyfnodau digonol ar gyfer adferiad ar ôl sesiynau gorlwytho. Gellir addasu amlder, llwyth, hyd, yr wythnos yn dibynnu ar amser y tymor.


Effaith Hyfforddiant Ychwanegol Hyfforddiant Anaerobig

Roedd effeithiau perfformiad eraill hyfforddiant anaerobig yn cynnwys gwelliannau mewn perfformiad sbrint dro ar ôl tro (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Gwelwyd cynnydd hefyd mewn ffibrau cyhyrau math II (Dawson et al., 1998) a pherfformiad naid (Buchheit et al., 2010).