Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Offer Pêl-droed
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Mewngofnodi
Cofrestru


Siop Puma.com

Pêl-droed Aerobig Ffitrwydd

Mae ffitrwydd aerobig yn newidyn corfforol pwysig i'w ystyried mewn pêl-droed lefel uchaf gan fod chwaraewyr elitaidd yn gorchuddio 10-12 km yn ystod gêm gystadleuol ar ddwysedd cyfartalog o ~ 70% o'u defnydd ocsigen mwyaf posibl (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Wedi'i ddwyn et al., 2005). Ymarferion ffitrwydd pêl-droed a gweithgareddau sy'n gysylltiedig â datblygu ffitrwydd aerobig mewn pêl-droed.

Is-gategorïau

Aerobig SSG yn

Mae ffitrwydd pêl-droed aerobig yn pennu'r lefel y gallwch chi gymryd ocsigen i mewn a defnyddio gweithgaredd. Nid yw gweithgaredd fel cerdded yn rhoi llawer o straen ar eich corff a gall y rhan fwyaf o bobl ymdopi â'r gweithgaredd aerobig hwn. Mae gweithgareddau aerobig yn weithgareddau fel loncian, lle gallwch chi barhau heb flino gormod. Rydych chi'n gweithio ar gyfradd sy'n golygu nad ydych chi'n blino'n llwyr nac allan o wynt. Bydd hyfforddiant aerobig yn gostwng y lefel y mae'r blinder hwn yn digwydd, a bydd yn gwneud eich calon a'ch ysgyfaint yn fwy effeithlon ar gyfer ymarfer corff.

Aerobig Ffitrwydd Driliau

Driliau pêl-droed Aerobic Fitness a rhaglenni ac ymarferion cyflyru ar gyfer pêl-droed. Nod y driliau ac ymarferion ffitrwydd pêl-droed hyn yw hyfforddi'n benodol y systemau ynni aerobig a chynyddu gallu ymarfer aerobig chwaraewyr pêl-droed.

Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd

Erthyglau yn ymwneud â ffitrwydd pêl-droed. Gan gynnwys theori ffitrwydd pêl-droed, profion ffitrwydd pêl-droed ac astudiaethau gwyddonol sy'n gysylltiedig â hyfforddiant pêl-droed

5 Mathau o Hyfforddiant Ffitrwydd Pêl-droed (Effeithiau ar Ffitrwydd Aerobig)

Gellir gwahanu Hyfforddiant Pêl-droed yn chwe phrif ddosbarth. Mae cyfuniad o'r gwahanol fathau hyn o hyfforddiant yn cael ei ystyried yn optimaidd ar gyfer hyfforddiant aerobig. Mae cymysgu hyfforddiant egwyl rheoledig â gemau ag ochrau bach yn cael ei ystyried fel y dull modern nodweddiadol o ffitrwydd pêl-droed.

  • Hyfforddiant Cyfwng
  • Hyfforddiant Sbrint dro ar ôl tro
  • Gemau ag Ochrau Bach
  • Hyfforddiant Cyflymder ac Ystwythder
  • Hyfforddiant Cylchol

Hyfforddiant Cyfwng

Mae wedi hen sefydlu bod hyfforddiant egwyl yn un o sylfeini ffitrwydd pêl-droed yn hanesyddol. Adroddwyd ar yr agweddau buddiol o hyfforddiant egwyl ar ddygnwch aerobig mewn astudiaethau mewn pêl-droed proffesiynol (Wong et al., 2010).

Yn ogystal, mae astudiaethau gyda chwaraewyr ieuenctid lefel gystadleuol / elitaidd hefyd wedi dangos effeithiau hyfforddi cadarnhaol hyfforddiant egwyl strwythuredig dros gyfnod o amser (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Gwellodd dygnwch anaerobig mewn rhaglen gyflyru 8 wythnos gan ddefnyddio hyfforddiant egwyl (Sporis et al., 2008)

Addasiadau corfforol a welwyd mewn astudiaeth gan (Hoff et al., 2002) fel a ganlyn: a) VO2max, b) trothwy lactad, c) economi rhedeg, ch) pellter wedi'i orchuddio (6.4-20%) mewn cyfatebiaeth, e) nifer y sbrintiau (100%), f) nifer y cyfraniadau gyda'r pêl (+ 24%), g) dwyster gwaith, h) profion 200-2400m (4.2-7.9%).

Dangosodd enghreifftiau syml o brofion hyfforddiant egwyl pêl-droed strwythuredig fod perfformio setiau 4 x 4 ar 90-95% o gyfradd curiad y galon uchaf gyda chyfnodau loncian 3 munud, ddwywaith yr wythnos yn cynyddu gallu aerobig chwaraewyr (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Mae perfformio setiau 4 x 4 ar 90-95%, gydag adferiadau loncian 3 munud ar amlder uwch hefyd wedi dangos yn glir welliannau mewn gallu ffitrwydd. Dangoswyd buddion 3-4 gwaith yr wythnos dros gyfnod o 5 wythnos ar chwaraewyr dan 14 (Sporis et al., 2008). Dangoswyd yr un peth mewn astudiaethau canmoliaethus eraill am gyfnodau estynedig (4-8 wythnos) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Hyfforddiant Sbrint dro ar ôl tro

Mae'r gallu i berfformio sbrintiau dro ar ôl tro dros bellteroedd amrywiol yn hollbwysig mewn pêl-droed (pêl-droed). At ddibenion profi gellir dosbarthu sbrintiau mynych fel sawl sbrint yn aml gyda chyfnodau adfer anghyflawn oherwydd natur anrhagweladwy mats. Mae sawl astudiaeth ar gyfer hyfforddiant sbrint dro ar ôl tro wedi dangos gwelliannau i ddygnwch aerobig (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Mae chwaraewyr ieuenctid hefyd wedi arddangos mwy o ddygnwch aerobig gyda 40m o hyfforddiant sbrint dro ar ôl tro ar y dwyster mwyaf (Tonnessen et al, 2011).


Gemau ag Ochrau Bach

Mae penodoldeb hyfforddiant ffitrwydd gemau ag ochrau bach yn ei gwneud yn fformat delfrydol ar gyfer hyfforddi chwaraewyr. Mae gemau ag ochrau bach rheoledig yn cynnwys symudiadau pêl-droed penodol ac yn cyfuno hyfforddiant technegol a thactegol a chyflyru mewn un ymarfer hyfforddi. Mae astudiaethau gemau ag ochrau bach wedi dangos tystiolaeth o'r addasiadau corfforol canlynol mewn pêl-droedwyr cynnydd sylweddol mewn dygnwch aerobig (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Hefyd yn cynyddu yng nghapasiti VO2 Max mewn chwaraewyr elitaidd ac ieuenctid (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) a chyflymder rhedeg gwell ar drothwy lactad (Impellizzeri, et al, 2006). Yn ogystal, dangosodd defnydd yn ystod y tymor o gemau ffitrwydd ag ochrau bach effeithiau cadarnhaol ar allu sbrint dro ar ôl tro.
Dangosir negatifau hyfforddiant ffitrwydd gemau ag ochrau bach yn yr anallu i reoli cyfradd gwaith chwaraewyr yn llawn, eu gorlwytho, eu symudiad ac felly eu dwyster. Dim ond i raddau y gellir rheoli natur ar hap y galwadau ar gemau ag ochrau bach. Mae'r anhawster wrth reoli dwyster wedi'i ddangos mewn astudiaethau (Ychydig, 2009). Mae angen ystyried gofynion safle chwaraewyr mewn gemau ag ochrau bach, y perfformiad ar y gwrthwynebwyr a / neu lefelau cymhelliant, ac ati.
Am y rhesymau hyn, awgrymir y dylid defnyddio cyfuniad o ddulliau hyfforddi ffitrwydd er mwyn datblygu lefelau ffitrwydd chwaraewr yn y ffordd orau bosibl.


Hyfforddiant Cyflymder ac Ystwythder

Mae rhai astudiaethau (mewn chwaraeon tebyg) wedi canfod cydberthynas gymedrol rhwng ymarferion / dril cyflymder ac ystwythder a chynnydd mewn ffitrwydd aerobig (Buchheit et al., 2010).


Hyfforddiant Cylchol

Maes mwy cyfyngedig o ymchwil hyfforddi, mae rhai astudiaethau wedi hau effeithiau hyfforddiant cylched pêl-droed ar ffitrwydd aerobig. Gwelwyd gwelliannau yn y ddwy VO2 MAX ar ôl 20 sesiwn hyfforddi (dwy sesiwn hyfforddi / wythnos) am 10 wythnos. Perfformiodd y chwaraewyr bedair set o 3 munud o adferiad loncian ar gyfradd curiad y galon 70% ar y mwyaf (Hoff et al., 2002). Dangosodd Chamari (2005) ganlyniadau tebyg hefyd o ddefnyddio hyfforddiant cylched.