Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Offer Pêl-droed
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Mewngofnodi
Cofrestru


Siop Puma.com

Aerobig Ffitrwydd Driliau

Driliau pêl-droed Aerobic Fitness a rhaglenni ac ymarferion cyflyru ar gyfer pêl-droed. Nod y driliau ac ymarferion ffitrwydd pêl-droed hyn yw hyfforddi'n benodol y systemau ynni aerobig a chynyddu gallu ymarfer aerobig chwaraewyr pêl-droed.

Teitl Crëwyd Dyddiad
Rhedeg Gyda Ball a Chyflyru 16 2013 Gorffennaf
Cyflyru Gyda Driblo 15 2013 Gorffennaf
Ffitrwydd Ysgol (Aerobig) 12 Chwefror 2012
150 Gwenoliaid YRD (Dwysedd Uchel) 04 2011 Awst
Cyflymder ac Ystwythder Cylchdaith 1 01 Chwefror 2010
Pyramid Fartlek Rhedeg 01 Chwefror 2010
Relay Partner (Trothwy Aerobig) 31 2010 Ionawr
Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds) 31 2010 Ionawr
Adfer Aerobig cynyddol Rhedeg 31 2010 Ionawr
Cae Ffitrwydd Aerobig cynyddol Rhedeg 31 2010 Ionawr

Sesiynau Ffitrwydd Aerobig

Detraining Effaith

Cyflwyniad Mae gan dymhorau pêl-droed nodweddiadol gyfnodau o hyfforddiant dwys, gemau, twrnameintiau a hefyd gyfnodau gorffwys ar ba bynnag lefel o bêl-droed. Fel hyfforddwyr dylem fod yn ymwybodol o effeithiau hyfforddiant ...

Hits 12 02-2015-: 20904 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Rhedeg Gyda Ball a Chyflyru

Techneg driblo y gellir ei defnyddio hefyd fel ymarfer cyflyru a ffitrwydd os oes angen. Rhedeg gyda'r hyfforddiant techneg bêl a hefyd cyflyru pêl-droed penodol. Gellir ei ddefnyddio hefyd ...

Hits 16 07-2013-: 28756 Aerobig Ffitrwydd Driliau Ray Power - avatar Ray Power

Darllen mwy

Cyflyru Gyda Driblo

Ymarfer driblo sy'n ymgorffori cyflyru i raddau amrywiol yn ôl y dymuniad. Gwella sgiliau driblo, troi, trin pêl gyda chyflyru pêl-droed-benodol. ...

Hits 15 07-2013-: 24266 Aerobig Ffitrwydd Driliau Ray Power - avatar Ray Power

Darllen mwy

6 Ball Game (Aerobig)

Gêm ag ochrau bach yn canolbwyntio ar ddatblygu Ffitrwydd Aerobig (Dwysedd Uchel) a phontio ar unwaith ar ymosodiad. Mae gorffen hefyd wedi'i hyfforddi mewn cynrychiolwyr uchel gan fod yr uned amddiffyn yn aml yn fwy na nifer yr unigolion. ...

Hits 30 03-2012-: 50331 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ffitrwydd Ysgol (Aerobig)

Gweithgaredd ffitrwydd a chyflyru a ddefnyddir i ddatblygu gallu aerobig a hefyd gapasiti trothwy. Mae ymarfer corff yn integreiddio hyfforddiant technegol mewn gorsafoedd dro ar ôl tro wrth hyfforddi systemau ynni aerobig. ...

Hits 12 02-2012-: 42648 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Meddiant Cyfeiriadol gyda Thargedau (Hig…

Ymarfer meddiannol gyda chyfeiriad lle mae'n rhaid i chwaraewyr weithio mewn amgylchedd dwyster uchel. Datblygu gallu aerobig mewn senario gêm ag ochrau bach. ...

Hits 20 11-2011-: 46247 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ffitrwydd Pontio (Uchel Aerobig)

Datblygu gallu tîm i weithio ar Ddwysedd Cymedrol i Uchel am gyfnodau hir. Mae'r ymarfer meddiant hwn yn gweithio'r systemau aerobig a lactad i gymell gorlwytho hyfforddi sy'n efelychu ...

Hits 20 11-2011-: 41298 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Niferoedd yn Trosglwyddo gyda Chyflyru…

Datblygu Meddiant a Chreu Cyfleoedd Sgorio Nodau mewn Sefyllfaoedd Niferoedd. Hefyd hyfforddi gallu tîm i weithio ar ddwysedd uchel am gyfnodau hir a chynyddu Cynhwysedd Aerobig Ysbeidiol chwaraewyr.

Hits 10 11-2011-: 30018 Aerobig SSG yn TonyDeers - avatar TonyDeers

Darllen mwy

Parthau Hyfforddiant ar gyfer Pêl-droed Ffitrwydd

Dylai'r wybodaeth isod helpu i ddarparu canllawiau i chi ar gyfer dylunio sesiynau ffitrwydd a chyflyru gydag amcanion hyfforddi penodol. Oherwydd proffil ymarfer ysbeidiol pêl-droed, mae angen ...

Hits 31 10-2011-: 38615 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Meddiant Aerobig 2 Bêl (Dwysedd Isel…

Datblygu gallu aerobig chwaraewyr yn yr ymarfer hwn, hyfforddwch y gallu i berfformio dwyster cymedrol dros gyfnodau hir. Hefyd yn hyfforddi sgiliau meddiant mewn grwpiau bach. ...

Hits 20 10-2011-: 30211 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gemau Ochr Fach yn erbyn Hyfforddiant Generig i…

Mae nifer o astudiaethau bellach wedi dangos bod gemau ag ochrau bach yn fath effeithiol o hyfforddiant aerobig mewn pêl-droed yn hytrach na'r technegau hyfforddi generig (rhedeg) traddodiadol. ...

Hits 18 10-2011-: 35592 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Datblygiad Corfforol o Merched Bechgyn vs

Mae'n bwysig deall datblygiad ffisiolegol cyn-pubertal a pubertal merched a bechgyn er mwyn mesur disgwyliadau a chynllunio amserlen hyfforddi briodol ar eu cyfer. Mae'r ddau ...

Hits 25 09-2011-: 22693 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Match gyflyru Aerobig Ffitrwydd (8vs8)

Datblygu Gallu Aerobig Ysbeidiol chwaraewyr yn y Gêm Ochr Fach hon. Datblygu gallu tîm i weithio ar ddwysedd uchel am gyfnodau hir. ...

Hits 23 09-2011-: 30811 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Cyfnodoli Pêl-droed

Cyflwyniad Mae cyfnodoli yn deillio o 'Cyfnod' sy'n rhannu amser yn segmentau llai, hawdd eu rheoli. Yn ein hachos ni '' Cyfnodau Hyfforddi '. Yn benodol, cyfnodoli yw rhannu hyfforddiant blynyddol ...

Hits 01 09-2011-: 91563 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

150 Gwenoliaid YRD (Dwysedd Uchel)

Amcan (ion) Drilio Datblygu'r gallu i gynnal ymarfer dwyster uchel sy'n benodol i bêl-droed. Datblygu caledwch seicolegol. Datblygu troadau a ffurf redeg dda mewn pêl-droed. Rhif Dril: HAN1 Oed: 14-Adlt Dim Chwaraewyr: 1+ Anhawster: Ardal / Amser Uwch: 25x25yrds Diagram 1 SEFYDLIAD: Sefydlu ...

Hits 04 08-2011-: 31451 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Yo-Yo Ysbeidiol a Phrofi Dycnwch

Mae'r gyfres prawf Yo-Yo yn gwerthuso gallu'r unigolyn i gyflawni amseroedd dro ar ôl tro dros gyfnod hir o amser mewn chwaraeon cysylltiedig ag ymarfer corff. Fersiwn dygnwch y prawf hwn yw ...

Hits 25 07-2011-: 116420 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Hollti Cae Ffitrwydd (Aerobig Isel)

Gêm ag ochrau bach gyda ffocws ar ffitrwydd. Datblygu Gallu Aerobig Ysbeidiol chwaraewyr. Datblygu gallu tîm i weithio ar ddwyster isel i gymedrol am gyfnodau hir. ...

Hits 20 07-2011-: 25493 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Hyfforddiant Sbrint dro ar ôl tro (RSA) a Inter…

Mae profion a wnaed ar chwaraewyr pêl-droed elitaidd wedi dangos y dangoswyd bod hyfforddiant RSA (Gweithgaredd Sbrint Ailadroddol) a Chyfwng yn gwella perfformiad ymhellach mewn Ymarfer Ysbeidiol (hy Pêl-droed). Bangsbo et ...

Hits 18 07-2011-: 34034 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd TonyDeers - avatar TonyDeers

Darllen mwy

300 YRD Shuttle (Prawf Goddefgarwch lactad)

Sefydlu marcwyr (conau) bob 10 mlynedd hyd at 50 mlynedd. Mae'r prawf hwn wedi'i gynllunio i brofi'ch system lactad a rhedeg dwyster uchel. Gwneir y prawf hwn gyda ...

Hits 04 07-2011-: 24936 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Prawf Cooper (VO2max Cyfrifo)

Beth yw VO2max? Mae VO2 max, neu'r nifer mwyaf posibl o ocsigen, yn un ffactor a all bennu gallu chwaraewr i wneud ymarfer corff parhaus ac mae'n gysylltiedig â dygnwch aerobig. Mae VO2 max yn cyfeirio ...

Hits 05 05-2011-: 61508 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Llai o Gyfaint Hyfforddiant o'i gymharu â…

Mae'r erthygl hon yn trafod cydbwysedd cyfaint a dwysedd gweithgareddau ffitrwydd mewn sesiynau hyfforddi pêl-droed. Fe wnaeth Iaia FM et al, berfformio astudiaeth ar athletwyr perfformiad uchel trwy ddisodli eu ...

Hits 18 04-2011-: 21610 Aerobig Gwyddoniaeth Ffitrwydd Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gridiau Meddiant Aerobig

Gweithgaredd ffitrwydd yn seiliedig ar feddiant y gellid ei ddefnyddio cyn y tymor neu fel cam hyfforddi meddiant integredig aerobig. ...

Hits 30 06-2010-: 41952 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Cyflymder ac Ystwythder Cylchdaith 1

Ymarfer SAQ wedi'i gynllunio i ddatblygu cyflymder a chyflymiad ffrwydrol. Mae gweithgareddau nodweddiadol yn cynnwys hyfforddiant cydlynu a chydbwysedd wedi'i integreiddio i'r amrywiol ymarferion. Cylchdaith SAQ gan ddefnyddio amrywiaeth o symudiadau i ddatblygu ...

Hits 01 02-2010-: 51631 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Pyramid Fartlek Rhedeg

Model hyfforddi Pyramid Fartlek ar gyfer pêl-droed. Roedd gweithgaredd datblygu ffitrwydd aerobig Dwysedd Uchel a ddefnyddiwyd i symud y systemau ynni aerobig yn cynnwys trothwy aerobig. ...

Hits 01 02-2010-: 47884 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Relay Partner (Trothwy Aerobig)

Roedd y gweithgaredd datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i symud y systemau ynni aerobig yn cynnwys trothwy aerobig. Rasys cyfnewid i greu ymarfer ysbeidiol i efelychu amodau corfforol gêm. ...

Hits 31 01-2010-: 32898 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Cwrs aerobig Ysbeidiol (50yrds)

Roedd y gweithgaredd datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i symud y systemau ynni aerobig yn cynnwys trothwy aerobig. Perfformiodd ymarfer corff heb bêl-droed i chwaraewyr hŷn ac uwch. ...

Hits 31 01-2010-: 30436 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Adfer Aerobig cynyddol Rhedeg

Roedd y gweithgaredd datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i symud y systemau ynni aerobig yn cynnwys trothwy aerobig. Cyfres o sbrintiau dwyster uchel ac yna pyliau rhedeg amrywiol. ...

Hits 31 01-2010-: 29857 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Cae Ffitrwydd Aerobig cynyddol Rhedeg

Roedd y gweithgaredd datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i symud y systemau ynni aerobig yn cynnwys trothwy aerobig. Angen maes llawn ac mae'n cynnwys gwahanol ddwyster rhedeg / loncian. ...

Hits 31 01-2010-: 31336 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Dwysedd Uchel Aerobig Cylchdaith

Roedd y gweithgaredd datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i symud y systemau ynni aerobig yn cynnwys trothwy aerobig. Heb bêl i chwaraewyr lefel uwch ac uwch. ...

Hits 28 01-2010-: 39169 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

3 / 4 Maes Aerobig Rhedeg

Roedd y gweithgaredd datblygu ffitrwydd aerobig a ddefnyddiwyd i symud y systemau ynni aerobig yn cynnwys trothwy aerobig. ...

Hits 28 01-2010-: 26160 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Dwysedd Isel Aerobig Cylchdaith Ystwythder

Datblygu Cynhwysedd Aerobig yn y gylched ffitrwydd a chyflyru hon. Perfformio amryw SAQ a rhediadau wedi'u llwytho er mwyn datblygu proffil aerobig timau (chwaraewr). ...

Hits 28 01-2010-: 29224 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Yn rhedeg aerobig (Dwysedd Uchel)

Cylched ffitrwydd aerobig a ddefnyddir i ddatblygu gallu aerobig a'r gallu i wella ar ôl pyliau o ymarfer ysbeidiol dwyster uchel dro ar ôl tro. Hefyd yn datblygu 'Trothwy Aerobig'. ...

Hits 28 01-2010-: 27416 Aerobig Ffitrwydd Driliau Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Dal Cone

Gêm ag ochrau bach neu weithgaredd cyn y tymor a ddefnyddir i ddatblygu ffitrwydd aerobig mewn chwaraewyr mewn gêm fach hwyliog a dwyster uchel. Datblygu gallu chwaraewr i wella a pherfformio ...

Hits 07 11-2009-: 45978 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Hil Cone Retreive (Aerobig)

Ymarfer ffitrwydd a chyflyru i ddatblygu ffitrwydd Anaerobig a hefyd hyfforddiant sylfaen ac adferiad aerobig. Perfformiwyd heb bêl-droed ac mewn dau dîm neu fwy yn dibynnu ar faint y garfan. Cystadleuol ...

Hits 07 11-2009-: 38394 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Rhedwyr Cone (Adennill Rhedeg)

Amddiffyn blaenoriaethau yn ardal 18yrd ac o'i gwmpas. Canolbwyntio ar atal cyfleoedd sgorio nodau a thechnegau amddiffyn grŵp bach.

Hits 07 11-2009-: 44498 Aerobig SSG yn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

5 Mathau o Hyfforddiant Ffitrwydd Pêl-droed (Effeithiau ar Ffitrwydd Aerobig)

Gellir gwahanu Hyfforddiant Pêl-droed yn chwe phrif ddosbarth. Mae cyfuniad o'r gwahanol fathau hyn o hyfforddiant yn cael ei ystyried yn optimaidd ar gyfer hyfforddiant aerobig. Mae cymysgu hyfforddiant egwyl rheoledig â gemau ag ochrau bach yn cael ei ystyried fel y dull modern nodweddiadol o ffitrwydd pêl-droed.

  • Hyfforddiant Cyfwng
  • Hyfforddiant Sbrint dro ar ôl tro
  • Gemau ag Ochrau Bach
  • Hyfforddiant Cyflymder ac Ystwythder
  • Hyfforddiant Cylchol

Hyfforddiant Cyfwng

Mae wedi hen sefydlu bod hyfforddiant egwyl yn un o sylfeini ffitrwydd pêl-droed yn hanesyddol. Adroddwyd ar yr agweddau buddiol o hyfforddiant egwyl ar ddygnwch aerobig mewn astudiaethau mewn pêl-droed proffesiynol (Wong et al., 2010).

Yn ogystal, mae astudiaethau gyda chwaraewyr ieuenctid lefel gystadleuol / elitaidd hefyd wedi dangos effeithiau hyfforddi cadarnhaol hyfforddiant egwyl strwythuredig dros gyfnod o amser (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Gwellodd dygnwch anaerobig mewn rhaglen gyflyru 8 wythnos gan ddefnyddio hyfforddiant egwyl (Sporis et al., 2008)

Addasiadau corfforol a welwyd mewn astudiaeth gan (Hoff et al., 2002) fel a ganlyn: a) VO2max, b) trothwy lactad, c) economi rhedeg, ch) pellter wedi'i orchuddio (6.4-20%) mewn cyfatebiaeth, e) nifer y sbrintiau (100%), f) nifer y cyfraniadau gyda'r pêl (+ 24%), g) dwyster gwaith, h) profion 200-2400m (4.2-7.9%).

Dangosodd enghreifftiau syml o brofion hyfforddiant egwyl pêl-droed strwythuredig fod perfformio setiau 4 x 4 ar 90-95% o gyfradd curiad y galon uchaf gyda chyfnodau loncian 3 munud, ddwywaith yr wythnos yn cynyddu gallu aerobig chwaraewyr (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Mae perfformio setiau 4 x 4 ar 90-95%, gydag adferiadau loncian 3 munud ar amlder uwch hefyd wedi dangos yn glir welliannau mewn gallu ffitrwydd. Dangoswyd buddion 3-4 gwaith yr wythnos dros gyfnod o 5 wythnos ar chwaraewyr dan 14 (Sporis et al., 2008). Dangoswyd yr un peth mewn astudiaethau canmoliaethus eraill am gyfnodau estynedig (4-8 wythnos) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Hyfforddiant Sbrint dro ar ôl tro

Mae'r gallu i berfformio sbrintiau dro ar ôl tro dros bellteroedd amrywiol yn hollbwysig mewn pêl-droed (pêl-droed). At ddibenion profi gellir dosbarthu sbrintiau mynych fel sawl sbrint yn aml gyda chyfnodau adfer anghyflawn oherwydd natur anrhagweladwy mats. Mae sawl astudiaeth ar gyfer hyfforddiant sbrint dro ar ôl tro wedi dangos gwelliannau i ddygnwch aerobig (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Mae chwaraewyr ieuenctid hefyd wedi arddangos mwy o ddygnwch aerobig gyda 40m o hyfforddiant sbrint dro ar ôl tro ar y dwyster mwyaf (Tonnessen et al, 2011).


Gemau ag Ochrau Bach

Mae penodoldeb hyfforddiant ffitrwydd gemau ag ochrau bach yn ei gwneud yn fformat delfrydol ar gyfer hyfforddi chwaraewyr. Mae gemau ag ochrau bach rheoledig yn cynnwys symudiadau pêl-droed penodol ac yn cyfuno hyfforddiant technegol a thactegol a chyflyru mewn un ymarfer hyfforddi. Mae astudiaethau gemau ag ochrau bach wedi dangos tystiolaeth o'r addasiadau corfforol canlynol mewn pêl-droedwyr cynnydd sylweddol mewn dygnwch aerobig (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Hefyd yn cynyddu yng nghapasiti VO2 Max mewn chwaraewyr elitaidd ac ieuenctid (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) a chyflymder rhedeg gwell ar drothwy lactad (Impellizzeri, et al, 2006). Yn ogystal, dangosodd defnydd yn ystod y tymor o gemau ffitrwydd ag ochrau bach effeithiau cadarnhaol ar allu sbrint dro ar ôl tro.
Dangosir negatifau hyfforddiant ffitrwydd gemau ag ochrau bach yn yr anallu i reoli cyfradd gwaith chwaraewyr yn llawn, eu gorlwytho, eu symudiad ac felly eu dwyster. Dim ond i raddau y gellir rheoli natur ar hap y galwadau ar gemau ag ochrau bach. Mae'r anhawster wrth reoli dwyster wedi'i ddangos mewn astudiaethau (Ychydig, 2009). Mae angen ystyried gofynion safle chwaraewyr mewn gemau ag ochrau bach, y perfformiad ar y gwrthwynebwyr a / neu lefelau cymhelliant, ac ati.
Am y rhesymau hyn, awgrymir y dylid defnyddio cyfuniad o ddulliau hyfforddi ffitrwydd er mwyn datblygu lefelau ffitrwydd chwaraewr yn y ffordd orau bosibl.


Hyfforddiant Cyflymder ac Ystwythder

Mae rhai astudiaethau (mewn chwaraeon tebyg) wedi canfod cydberthynas gymedrol rhwng ymarferion / dril cyflymder ac ystwythder a chynnydd mewn ffitrwydd aerobig (Buchheit et al., 2010).


Hyfforddiant Cylchol

Maes mwy cyfyngedig o ymchwil hyfforddi, mae rhai astudiaethau wedi hau effeithiau hyfforddiant cylched pêl-droed ar ffitrwydd aerobig. Gwelwyd gwelliannau yn y ddwy VO2 MAX ar ôl 20 sesiwn hyfforddi (dwy sesiwn hyfforddi / wythnos) am 10 wythnos. Perfformiodd y chwaraewyr bedair set o 3 munud o adferiad loncian ar gyfradd curiad y galon 70% ar y mwyaf (Hoff et al., 2002). Dangosodd Chamari (2005) ganlyniadau tebyg hefyd o ddefnyddio hyfforddiant cylched.