Cyfarwyddiadau

Diagram 1. Trefniadau Sefydlu

Chyflea I fyny

1. Trefnu (20 x 10yrd) ardal chwarae, gan gynnwys mannequins / polion 4 a leolir yn ganolog.
2. Mae chwaraewyr ymosodiad 2 yn cyfuno â chanolwyr canol canolog 1 (Blue) a'r ddau chwaraewr olaf (cefn ganol, gks) i gadw meddiant a throsglwyddo'r pêl-droed yn erbyn y diffynnwyr 2 (Orange).
3. Mae'r tîm mewn meddiant yn ceisio cadw meddiant a throsglwyddo'r bêl i'r pen arall.
4. Ar ôl colli meddiant mae'r tîm ymosod sydd wedi'i leoli ar yr ochrau yn newid i'r safleoedd mewnol (y tu mewn i'r grid) ac yn amddiffyn. Mae'r tîm amddiffyn a adennill meddiant yn symud i'r safleoedd chwarae allanol.
5. Gall y chwaraewyr ymosodol weithredu pob ochr i fyny ac i lawr y llinell.
6. Mae'r ymarfer yn barhaus ar gyfer cyfnodau gwaith 4 min gyda chyfnodau gorffwys 1 min. Gall pyllau troed gael eu bwydo trwy'r hyfforddwr ar yr ochr neu o'r neidryddion diwedd.

Sgorio

1. Mae'r tîm sydd â meddiant yn ceisio cadw meddiant am 10 pas (10-15 fel arfer). Neu o drosglwyddiad o'r bêl o un ochr yr ardal i'r llall ac yn ôl.