5 Mathau o Hyfforddiant Ffitrwydd Pêl-droed (Effeithiau ar Ffitrwydd Aerobig)

Gellir rhannu Hyfforddiant Pêl-droed yn chwe phrif ddosbarthiad. Ystyrir bod cyfuniad o'r gwahanol fathau hyn o hyfforddiant yn ddelfrydol ar gyfer hyfforddiant aerobig. Ystyrir mai cymysgu hyfforddiant ysbeidiol rheoledig â gemau ag ochrau bach yw'r ymagwedd fodern nodweddiadol at ffitrwydd pêl-droed.

• Hyfforddiant Cyfwng
• Hyfforddiant Sbrint dro ar ôl tro
• Gemau ag Ochrau Bach
• Hyfforddiant Cyflymder ac Ystwythder
• Hyfforddiant Cylchol

Hyfforddiant Cyfwng

Mae wedi hen sefydlu bod hyfforddiant egwyl yn un o sylfeini ffitrwydd pêl-droed yn hanesyddol. Mae'r agweddau buddiol o hyfforddiant egwyl ar ddygnwch aerobig wedi'u hadrodd mewn astudiaethau pêl-droed proffesiynol (Wong et al., 2010).

Yn ogystal, mae astudiaethau gyda chwaraewyr ieuenctid lefel gystadleuol / elitaidd hefyd wedi dangos effeithiau hyfforddi cadarnhaol hyfforddiant egwyl strwythuredig dros gyfnod o amser (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Gwellodd dygnwch anaerobig mewn rhaglen gyflyru 8 wythnos gan ddefnyddio hyfforddiant ysbeidiol (Sporis et al., 2008)

Addasiadau corfforol a welwyd mewn astudiaeth gan (Hoff et al., 2002) oedd fel a ganlyn: a) VO2max, b) trothwy lactad, c) economi rhedeg, d) pellter a gwmpesir (6.4-20%) mewn gêm, e) nifer y sbrintiadau (100%), f) nifer yr ymwneud â'r pêl (+24%), g) dwyster gwaith, h) 200-2400m-profion (4.2-7.9%).

Dangosodd enghreifftiau syml o brofion hyfforddiant egwyl pêl-droed strwythuredig fod perfformio setiau 4 x 4 ar 90-95% o gyfradd curiad y galon uchaf gyda chyfnodau loncian 3 munud, ddwywaith yr wythnos yn cynyddu gallu aerobig chwaraewyr (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Mae perfformio 4 x 4 set ar 90-95%, gydag adferiadau jog 3 munud yn amlach hefyd wedi dangos yn glir gwelliannau mewn gallu ffitrwydd. Dangoswyd buddion 3-4 gwaith yr wythnos dros gyfnod o 5 wythnos ar chwaraewyr dan 14 (Sporis et al., 2008). Mae'r un peth wedi'i ddangos mewn astudiaethau canmoliaethus eraill am gyfnodau estynedig (4-8 wythnos) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Hyfforddiant Sbrint dro ar ôl tro

Y gallu i berfformio sbrintiau dro ar ôl tro dros bellteroedd amrywiol sy'n hollbwysig mewn pêl-droed (pêl-droed). At ddibenion profi gellir dosbarthu sbrintiau dro ar ôl tro fel sawl sbrint, yn aml gyda chyfnodau adfer anghyflawn oherwydd natur anrhagweladwy cydweddiad. Mae sawl astudiaeth ar gyfer hyfforddiant sbrintio dro ar ôl tro wedi dangos gwelliannau i ddygnwch aerobig (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Mae chwaraewyr ifanc hefyd wedi dangos mwy o ddygnwch aerobig gyda 40m o hyfforddiant sbrintio dro ar ôl tro ar y dwysedd mwyaf (Tonnessen et al, 2011).

Gemau ag Ochrau Bach

Mae penodoldeb hyfforddiant ffitrwydd gemau ag ochrau bach yn ei wneud yn fformat delfrydol ar gyfer hyfforddi chwaraewyr. Mae gemau ag ochrau bach rheoledig yn cynnwys symudiadau pêl-droed penodol ac yn cyfuno hyfforddiant a chyflyru technegol a thactegol yn un ymarfer hyfforddi. Mae astudiaethau gemau ag ochrau bach wedi dangos tystiolaeth o'r addasiadau corfforol canlynol mewn pêl-droedwyr cynnydd sylweddol mewn dygnwch aerobig (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Cynnydd hefyd yng nghapasiti VO2 Max mewn chwaraewyr elitaidd ac ieuenctid (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) a chyflymder rhedeg gwell ar drothwy lactad (Impellizzeri, et al, 2006). Yn ogystal, dangosodd defnydd yn y tymor o gemau ffitrwydd ag ochrau bach effeithiau cadarnhaol ar allu sbrintio dro ar ôl tro.
Dangosir negatifau hyfforddiant ffitrwydd gemau ag ochrau bach yn yr anallu i reoli cyfradd gwaith chwaraewyr yn llawn, eu gorlwytho, eu symudiad ac felly eu dwyster. Dim ond i raddau y gellir rheoli natur ar hap y galwadau ar gemau ag ochrau bach. Mae'r anhawster wrth reoli dwyster wedi'i ddangos mewn astudiaethau (Ychydig, 2009). Mae angen ystyried gofynion safle chwaraewyr mewn gemau ag ochrau bach, perfformiad y gwrthwynebwyr a/neu lefelau cymhelliant, ac ati.
Am y rhesymau hyn, awgrymir y dylid defnyddio cyfuniad o ddulliau hyfforddi ffitrwydd er mwyn datblygu lefelau ffitrwydd chwaraewr yn y ffordd orau bosibl.

Hyfforddiant Cyflymder ac Ystwythder

Mae rhai astudiaethau (mewn chwaraeon tebyg) wedi canfod cydberthynas gymedrol rhwng ymarferion / dril cyflymder ac ystwythder a chynnydd mewn ffitrwydd aerobig (Buchheit et al., 2010).

Hyfforddiant Cylchol

Yn faes mwy cyfyngedig o ymchwil hyfforddi, mae rhai astudiaethau wedi hau effeithiau hyfforddiant cylchol pêl-droed ar ffitrwydd aerobig. Gwelwyd gwelliannau yn y ddau VO2 MAX ar ôl 20 sesiwn hyfforddi (dwy sesiwn hyfforddi/wythnos) am 10 wythnos. Perfformiodd y chwaraewyr bedair set o 3 munud o loncian adferiad ar gyfradd curiad y galon uchaf o 70% (Hoff et al., 2002). Dangosodd Chamari (2005) hefyd ganlyniadau tebyg gyda defnyddio hyfforddiant cylched.