Pêl-droed Driliau Ffitrwydd

Hyfforddiant Penodol Pêl-droed

Mae pêl-droed yn gamp sy'n cynnwys ymarfer corff ysbeidiol dwys iawn, gyda chwaraewyr yn cyrchoedd ar draws eu trothwy anaerobig i gael mantais dactegol ac yna cyfnodau o adferiad. Mae chwaraewyr pêl-droed angen cyfuniad o ffitrwydd aerobig ac anaerobig oherwydd natur y gêm a'r ffaith bod symudiad parhaus gyda llawer o hyrddiau byr o weithgaredd dwysach. Mae rhai swyddi'n gofyn am lefelau uwch o ffitrwydd anaerobig nag eraill, mae rhai angen mwy o ffitrwydd pêl-droed aerobig. Mae angen chwaraewr canol cae i orchuddio llawer o dir yn ystod gêm ac mae angen injan aerobig dda. Mae ymosodwr pêl-droed ar y llaw arall yn gofyn am gyfnodau byr o weithgaredd ailadroddus ac mae angen mwy o gyflymder a ffitrwydd pêl-droed anaerobig. Dylai chwaraewyr pêl-droed fod yn chwaraewyr pêl-droed yn gyntaf ac athletwyr yn ail. Nid yw hyn yn golygu nad yw eu meysydd athletaidd o ffitrwydd, cyflymder, cryfder, stamina ac ati yn bwysig, oherwydd maen nhw, ond sgil a manylder ac efallai ysbryd yw'r pwysicaf.

Hyfforddiant Ffitrwydd Aerobig

Mae ffitrwydd pêl-droed aerobig yn pennu'r lefel y gallwch chi gymryd ocsigen i mewn a defnyddio gweithgaredd. Nid yw gweithgaredd fel cerdded yn rhoi llawer o straen ar eich corff a gall y rhan fwyaf o bobl ymdopi â'r gweithgaredd aerobig hwn. Mae gweithgareddau aerobig yn weithgareddau fel loncian, lle gallwch chi barhau heb flino gormod. Rydych chi'n gweithio ar gyfradd sy'n golygu nad ydych chi'n blino'n llwyr nac allan o wynt. Bydd hyfforddiant aearobig yn cynyddu lefel y blinder hwn, a bydd yn gwneud eich calon a'ch ysgyfaint yn fwy effeithlon ar gyfer ymarfer corff. Byddwch chi'n gallu rhedeg ymhellach ac yn gyflymach cyn blino.

Hyfforddiant Ffitrwydd An-Aerobig

Ffitrwydd pêl-droed Anaerobig yn penderfynu ar lefel y gallwch weithio mewn dwysedd uchel. Mae hyn fel arfer yn golygu cyfnodau byr o weithgaredd, lle byddwch yn aml fod allan o wynt. Rydych yn gweithio ar lefel lle na all eich corff yn darparu digon o ocsigen ac mae angen eich cyhyrau i gael ynni o glycogen. Gallwch ond yn gweithio am gyfnod byr ar y lefel hon cyn i chi fynd yn rhy blino ac yn mynd i mewn i rywbeth o'r enw "dyled ocsigen". Mae enghreifftiau o ymarfer corff anaerobig yn sbrintio. Hyfforddiant pêl-droed anaerobig, yn gwneud eich corff yn fwy effeithlon wrth ddefnyddio glycogen fel tanwydd eu storio a'u hefyd yn helpu i ddelio â dyled ocsigen. Un effaith dyled ocsigen yn cronni asid lactig, a deimlir pan fydd eich coesau, er enghraifft, yn teimlo teimlad o losgi ar ddiwedd sbrint hir dwys. Mae angen eu tynnu oddi ar cyhyrau cyn gynted ag y bo modd hwn asid lactig a hyfforddiant anaerobig helpu i wneud eich cyhyrau yn fwy effeithlon o ymdopi ag asid lactig ac yn well wrth dynnu cynhyrchion gwastraff o cyhyrau.