Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Offer Pêl-droed
Siop Puma.com

Pêl-droed Cynhesu

Rydyn ni'n awyddus i chwaraewyr chwarae i 100% o'u potensial mwyaf trwy gydol gemau. Er mwyn rhoi'r cyfle gorau i'r chwaraewyr o'r perfformiad gorau posibl rydym yn bwriadu cyflawni'r nodau canlynol. Y nod yw bod cynhesu wrth baratoi'r chwaraewyr yn gorfforol ac yn feddyliol am sesiwn hyfforddi pêl-droed neu gêm bêl-droed.

Nodau Cynhesu

1. Cynyddu lefelau perfformiad.
2. Lleihau'r risg o anaf.

Mae perfformiad athletaidd yn cynyddu gyda chynyddu tymheredd y cyhyrau yn syth cyn ymarfer corff. Wrth i'r tymheredd cyhyrau chwaraewyr gynyddu, mae perfformiad hefyd. Mae hyblygrwydd a chynhyrchu ynni yn y cyhyrau yn gwella. Gellir cyflawni'r perfformiad i lefelau rhwng 10-20%.

Gweithgareddau Cynhesu

Mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn awgrymu y dylai gweithgareddau cynhesu pêl-droed efelychu amrywiaeth o ddwysedd (cyfraddau calon) a fyddai'n digwydd yn naturiol mewn gêm. Awgrymir munudau 15-20 fel cyfnod da i ganiatáu i'r cyhyrau gyrraedd yr effeithlonrwydd gorau posibl. Awgrymir bod gweithgareddau penodol swyddogaethol yn ddefnyddiol yn gysylltiedig â gweithgareddau rhai swyddi. Gall arferion cynhesu effeithiol gynnwys estyniadau sefydlog tymor byr neu ymestyn deinamig.

Ffisioleg Cynhesu

Mae astudiaethau wedi dangos bod tymheredd cyhyrau cynyddol yn lleihau cyhyrau a stiffnessrwydd cyhyrau ac ystod gwell o gynnig (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Yn yr astudiaethau lefel nerfol, gwelwyd cynnydd yn y broses o drosglwyddo ysgogiadau nerf (Esgob, 2003). O ganlyniad, mae gwelliant yn y berthynas cyflymder yr heddlu sy'n awgrymu perfformiad athletaidd gwell (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Yn y lefel cynhyrchu ynni, mae cynhesu yn awgrymu cynnydd yn y gweithgaredd ATPase (Barany, M, 1967). Hefyd, mae'r prosesau cynhyrchu ynni o glycogenolysis, glycolysis a diraddiad ffosffad uchel-ynni yn cael eu gwella (Edwards, R, 1972). Mae rhyddhau ocsigen o Hemoglobin a Myoglobin yn fudd posibl arall (Esgob, 2003). Mae cyhyrau nad ydynt yn agored i gynhesu wedi dangos arwyddion o lactad mwy o waed a ffactorau eraill sy'n awgrymu efallai y bydd adferiad cyflymach lle caiff cynhesu ei berfformio (Gray, 2002).

Ail-gynhesu (Hanner amser)

Mae ymchwil diweddar yn awgrymu bod yna dystiolaeth i gefnogi mynd trwy gynhesu pêl-droed yn dilyn y cyfnod hanner amser. Fel y trafodwyd uchod, gall tymheredd cyhyrau galw heibio arwain at nam ar berfformiad cyhyrau a hefyd graddfa waith (Lovell, R, 2013). Mae astudiaethau wedi dangos y gall tymheredd cyhyrau a chraidd ostwng hanner cyfnodau hanner amser. Dangoswyd bod ail-gynhesu goddefol yn weithgar yn unedau mwy effeithiol (a oedd yn cynnwys SSG a gweithgareddau offer cysylltiedig â champfa).