Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Mewngofnodi
cofrestr


Offer Pêl-droed
Siop Puma.com

Theori Hyfforddiant Cryfder pêl-droed

Amcan (ion) Hyfforddiant Cryfder
  1. Cynyddu cryfder ar y bêl i wrthsefyll heriau a dal y bêl i fyny.
  2. Cynyddu gallu neidio fertigol (heriau hy pennawd ac erialau, GK arbed).
  3. Cynyddu cyflymder a chyflymiad / arafu.
  4. Atal Anafiadau.
  5. Cynyddu pŵer cicio a tharo (hy Cliriadau a Shots).
  6. Gwella SAQ (Cyflymder ac Ystwythder)
  7. Gwella dygnwch gweithgareddau penodol gryfder mewn pêl-droed.
Disgrifiad

Dylai hyfforddiant cryfder (fel mewn unrhyw chwaraeon eraill) yn cael ei weithredu mewn modd diogel a graddol. Mae'r cynnydd hefyd yn gymorth i'r athletwr i brig yn y man cywir mewn amser. hyfforddiant cryfder yn nodyn prif ffocws hyfforddiant cyffredinol (efallai sesiynau 1-3 yr wythnos, yn dibynnu ar yr amser y tymor). Fodd bynnag, mae ganddo le allweddol yn enwedig mewn cyn-dymor. Dylai hyfforddiant cryfder yn cael ei ddatblygu ar gyfer pêl-droed mewn model sy'n seiliedig pyramid yn y cyfnodau 3 isod.

Dylai pob un o'r camau hyn fod yn 2-4 wythnosau hir. Yn ddelfrydol Sesiwn 2-3 / wythnos.

Cyfnodau Hyfforddiant stength
  1. Sylfaen (Wythnosau 1-2) - Mae'r cam hwn yn canolbwyntio ar y gwaith o baratoi'r cyhyrau, tendonau a gewynnau cyn gynyddu gwrthsafiad. Mae ganddo sawl pwrpas: Dylai'r cam hwn yn cael ei ddefnyddio i ddatblygu ymarfer corff cywir a thechneg symud. Cryfhau a datblygu cyhyrau stabilizer sylfaenol. Creu cydbwysedd o fewn parau cyhyrau penodol (hy hamstrings / Quads) a hefyd, hyd yn oed allan anghydbwysedd cryfder rhwng y chwith a'r ochr dde. Mae'r cam hwn yn cael ei nodweddu gan gynrychiolwyr uchel (12-15) a gwrthiant isel (pwysau). 30-90 eiliad gorffwys rhwng setiau.
  2. Mwyaf posibl (Wythnosau 3-4) - Mae'r cam mwyaf posibl yn cael ei gynllunio i gynyddu cryfder cyhyrau a datblygu màs cyhyr. Mae'r cam hwn hefyd lle'r ydym yn edrych i wneud y gorau y gwaith o ddatblygu grym cyhyrau a phŵer. Mae'r cam hwn yn cael ei nodweddu gan ymwrthedd cynyddol (pwysau) a chynrychiolwyr is (6-8). 30-120 eiliad gorffwys rhwng setiau.
  3. Dycnwch (Wythnosau 5-6 +) - Mae'r cam yw datblygu ymwrthedd i blinder ar gyfer y gweithgareddau sy'n gysylltiedig â chryfder sy'n cael eu perfformio mewn gêm pêl-droed. Dylai chwaraewyr allu perfformio cryfder gweithgareddau sawl gwaith yn ystod y cyfnod o gêm. Mae'r cam hwn yn cael ei nodweddu gan gynrychiolwyr uchel (12-15 +) a gwrthiant isel (pwysau). 30-90 eiliad gorffwys rhwng setiau.
Resistance / Cyfrifo Pwysau
Gan ein bod yn bosibl yn delio â chwaraewyr o wahanol oedrannau, maint ei bod yn anodd creu cyfeirnodau pwysau ar gyfer pob cam hyfforddi. Fodd bynnag, mae angen i ni i ddarwahanu ein dewisiadau pwysau yn raddol yn unol â hynny ar gyfer rhaglen cryfder effeithiol. Felly, rydym yn defnyddio'r cysyniad o 'Ailadrodd Uchafswm' (RM). A uchafswm ailadrodd or RM yw'r mwyaf pwysau gallwch godi am nifer penodol o symudiadau ymarfer corff. Enghraifft 1RM.
Cyfrifiannell RM
% Llwyth ailadroddiadau % Llwyth ailadroddiadau % Llwyth ailadroddiadau
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Sesiynau Amddiffyn

Chwarae Allan y Cefn gyda Niwtral Llawn B ...

Chwarae allan yr ymarfer cefn gydag anawsterau cynyddol. Gweithgaredd lefel sefydliadol i adeiladu onglau cefnogi da ac ymgorffori strategaethau i adeiladu meddiant allan o'r drydedd amddiffynnol o'r cae ...

Hits 23 03-2018-: 17667 Chwarae Allan o'r SSGs Back Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Chwarae Allan y Back gyda SSG Pontio

Datblygu Chwarae Allan y Cefn mewn parthau gyda thrawsnewid yn yr ymarfer. Siâp hyfforddwyr a symudiadau sydd eu hangen i adeiladu allan y cefn a chylchredeg y pêl-droed trwy'r ...

Hits 27 12-2015-: 17213 Chwarae Allan o'r SSGs Back Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Chwarae Allan yr Back SSG

Hyfforddwr Chwarae allan o'r meddiant Yn ôl ac adeiladu trwy'r 3rds. Yn seiliedig ar arddull meddiant pêl-droed. Mynd i'r maes canol. Mae gan yr ymarfer hwn nifer o ddatblygiadau sy'n datblygu ...

Hits 19 02-2015-: 18095 Chwarae Allan o'r SSGs Back Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Compact Amddiffyn

Tîm hyfforddwyr sut i gywasgu'r maes ac atal cyfleoedd i dreiddio. Lleihau'r gofod rhwng llinellau fel uned ddyn 11 a dysgu sut i lithro a shifftio i ...

Hits 13 03-2014-: 19891 Amddiffyn 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Yn ôl 4 Parthol Lleoli

Hyfforddwch sut i symud y bloc amddiffyn a sut i gywasgu'r cae. Hyfforddwr yn amddiffyn yn ddwfn ac yn anodd ei dreiddio trwy gynnal mannau gofod a chydlynu fel uned yn effeithiol ...

Hits 05 03-2014-: 26115 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Deep Amddiffyn i Counter Attack

Hyfforddwr yn deall pryd i wrth-ymosod ar gêm fach ar raddfa fawr. Hyfforddwch sut i wrth-ymosod mewn gwahanol ffyrdd a hefyd sut i adennill meddiant yn eich hanner eich hun. Strategaethau...

Hits 10 02-2014-: 18109 Gemau Amddiffyn Compact Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Darllen mwy

Hyfforddwr amddiffynwyr Canolog i ddelio â CRO ...

Amddiffyn blaenoriaethau a rolau i amddiffynwyr canolog wrth ddelio â phêl peli eang. Hyfforddi sut i ddelio ag ymosodwyr yn y trydydd olaf a manylion symudiadau amddiffyn ...

Hits 05 12-2013-: 16479 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Darllen mwy

Adfer Yn rhedeg o SSG Nghanol y cae

Mae adferiad amddiffyn yn rhedeg gêm fach gyda rhan wedi'i rannu i bennu rhedeg amddiffyn clir ar gyfer chwaraewyr. Hyfforddwr lle i wneud adferiad yn rhedeg ar gyfer gwahanol swyddi (Yn enwedig chwaraewyr canol cae) a gwneud ...

Hits 29 11-2012-: 20233 Gemau Amddiffyn Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Atal Ymlaen Chwarae (11vs11)

Datblygu gallu tîm i atal chwarae yn ôl. Datblygu techneg amddiffyn tîm llawn a thechneg amddiffyn unigol hefyd. ...

Hits 14 12-2011-: 22803 Amddiffyn 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Darllen mwy

Amddiffyn Crosses

Sesiwn croesi amddiffyn yn bennaf yn datblygu'r safleoedd 4,5 (Center Back) a sut i ddelio â chroesau. Datblygu gallu'r uned amddiffyn i ddelio â chroesau a gwella gwneud penderfyniadau ...

Hits 10 12-2011-: 36795 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Hyfforddi'r tu allan yn ôl ar amddiffyn D ...

Cyfrifoldebau a rolau amddiffyn cefn allanol (cefn llawn) mewn ymarfer amddiffyn swyddogaethol yn ein hanner ein hunain. Grŵp bach yn amddiffyn mewn cyfuniad â'r technegau a'r strategaethau ar ...

Hits 02 12-2011-: 27634 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol TonyDeers - avatar TonyDeers

Darllen mwy

Recovery Runs SSG (8vs8)

Ymarfer trosglwyddo amddiffyn a gynlluniwyd i ddatblygu rhedeg adferiad chwaraewyr ar golled meddiant. Hyfforddwr lle mae adferiad yn rhedeg ar gyfer gwahanol swyddi, rolau a chyfrifoldebau. Compactness hyfforddwr yn ...

Hits 02 12-2011-: 25558 Gemau Amddiffyn Compact HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Darllen mwy

Llinell Gwrthdaro SSG (8vs8)

Amddiffyn llinell wrthdaro a deall ei gais mewn gêm fechan. Hyfforddwch dîm i bwysau (y wasg) yn seiliedig ar linell o wrthdaro. ...

Hits 01 12-2011-: 13682 SSGs Gwasgu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Amddiffyn parthol (Grŵp Bach)

Datblygu'r egwyddorion ar gyfer amddiffyn zonal a thechneg amddiffyn 2vs2. Gêm bach i hyfforddi amddiffyn mewn grwpiau bach. ...

Hits 16 08-2011-: 25268 Amddiffyn Grwpiau Bach - Lefel 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Darllen mwy

Atal Ymlaen Chwarae (4vs2)

Datblygu techneg amddiffyn fel unigolyn. Datblygu amddiffyn mewn grŵp bach (parau) a dealltwriaeth sylfaenol o amddiffyn mewn grŵp bach. ...

Hits 17 07-2011-: 21743 Amddiffyn Grwpiau Bach - Lefel 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Darllen mwy

Uned Amddiffynnol 6 Dyn

Diffinio strwythur uned a threfniadaeth pedwar a dau yn ôl canol caewr amddiffyn. I hyfforddi canol caewyr canol 4 a 2 i amddiffyn fel uned. Datblygu dealltwriaeth o ...

Hits 29 06-2011-: 42673 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

1vs1 Amddiffyn (Canolog)

Amddiffyn blaenoriaethau yn ardal 18yrd ac o'i gwmpas. Canolbwyntio ar atal cyfleoedd sgorio nodau a thechnegau amddiffyn grŵp bach. Techneg amddiffyn 1vs1. ...

Hits 10 05-2011-: 21110 1vs1 Amddiffyn - Lefel 2 RayPower - avatar Ray Power

Darllen mwy

Gwasgedd Uchel Amddiffyn 8vs8

Amddiffyn gyda phwysau uchel a gweithio gyda hi i gychwyn y wasg uchel o flaen y cae er mwyn ceisio ennill y bêl yn ôl yn gyflym. Mae hyn yn ...

Hits 29 04-2011-: 32708 SSGs Gwasgu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Hyfforddwr Datblygu Chwarae gan y Back 2

Amddiffyn blaenoriaethau yn ardal 18yrd ac o'i gwmpas. Canolbwyntio ar atal cyfleoedd sgorio nodau a thechnegau amddiffyn grŵp bach.

Hits 31 03-2011-: 32728 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Hyfforddwr Datblygu Chwarae gan y Back 3

Datblygu chwarae allan o'r cefn (adeiladu allan o'r cefn) mewn gêm fechan. Cynnydd i fynd i mewn i ardaloedd canol cae a thrwy hynny i dargedu nodau. Gêm foundational ar gyfer ...

Hits 26 03-2011-: 29263 Chwarae Allan o'r SSGs Back Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Hyfforddwr amddiffynwyr Canolog ym Terfynol Trydydd

Amddiffyn yn swyddogol gyda Cefnogaeth y Ganolfan. Hyfforddi pâr o Gefnogaeth y Ganolfan i weithio gyda'i gilydd ac i ddelio â sefyllfaoedd bygwth yn effeithiol. ...

Hits 10 11-2010-: 32110 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

1vs1 ochr Amddiffyn

1vs1 ymarfer swyddogol amddiffyn lle dylid pwysleisio a hyfforddi techneg amddiffyn unigol. ...

Hits 10 08-2010-: 20008 1vs1 Amddiffyn - Lefel 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Hyfforddi tîm ar bryd i bwyso a throsi ...

Amddiffyn gweithgaredd swyddogaethol i ddatblygu gallu unedau amddiffyn i wneud penderfyniadau pryd i bwyso a phan i ollwng. ...

Hits 19 03-2010-: 47278 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Cyfanswm Amddiffyn a Olrhain ôl

Amcan (ion) Drilio Hyfforddi'r gallu i amddiffyn a olrhain rhedeg. Hyfforddi gallu'r ymosodwyr i wneud ymlaen llaw positif. Datblygu grŵp unigol a bach sy'n amddiffyn. Drill No: SSG16 Oed: 12-Oedolion Rhif Chwaraewyr: Ardal 16 / Cae: 30x25yrds Anhawster: Amser Canolig: 20mins Standard ViewDiagram ...

Hits 16 12-2008-: 26950 Gemau Amddiffyn Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Super 8 gyda Camsefyll

Gêm fach sy'n ffocysu ar y defnydd o'r llinell offside i greu cyfleoedd i ddal timau ymosod ar y tu allan ac i'r gwrthwyneb i'r tîm ymosod i dreiddio uchel ...

Hits 16 12-2008-: 28847 Gemau Amddiffyn Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Ymosod yn Gyflym Ar ôl Rhwystro'r ...

Hyfforddwch dîm i ymosod yn gyflym ar ôl adennill meddiant y bêl. Pwyso a chasglu pocedi a grëwyd yn ein gwrthwynebwyr yn amddiffyn 3rd er mwyn gorfodi troi cyflym drosodd ...

Hits 29 09-2008-: 42385 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Amddiffyn yn ac o amgylch ardal Cosb

Amddiffyn blaenoriaethau yn ardal 18yrd ac o'i gwmpas. Canolbwyntio ar atal cyfleoedd sgorio nodau a thechnegau amddiffyn grŵp bach.

Hits 24 09-2008-: 52383 Amddiffyn Driliau Swyddogaethol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy