Chwilio - Tags
Chwilio - Cynnwys
Siop Puma.com

Mae cynhesu yn digwydd cyn hyfforddi neu gêm ac oeri i lawr (cynhesu-lawr) yn syth ar ôl. Mae'r ddau yn hollbwysig wrth gynhyrchu a chynnal lefelau perfformiad uchel.

Nod y cynhesu i fyny yw caniatáu i chwaraewyr i addasu yn raddol ac yn paratoi eu hunain yn gorfforol ac yn feddyliol ar gyfer ymarfer corff. Mae'n prif nodau Gellir eu crynhoi fel:

 

  1. Cynyddu lefelau perfformiad.
  2. Er mwyn lleihau'r risg o anaf.


Yn ogystal â chael yn barod ar gyfer chwaraewyr ymarfer corff fod yn barod i orffen. Gall chwaraewyr ddefnyddio cyfnod oeri fod mewn gwell siâp ar gyfer y sesiwn hyfforddi gêm nesaf na'r rhai sydd yn syml yn dychwelyd i'r ystafell wisgo.

Manteision corfforol
Mae tystiolaeth yn dangos bod gwelliannau mewn perfformiad corfforol ar ôl gweddus cynhesu yn arbennig o gysylltiedig â chynnydd mewn tymheredd cyhyrau. Po uchaf y tymheredd cyhyrau, y gorau yw'r perfformiad.

 

Ffig 1: Yn dangos sut tymheredd cyhyrau fel y chwaraewr yn raddol yn cynyddu, sbrintio cynyddu perfformiad.


Rhaid i chwaraewr fod yn barod ac yn gallu cynhyrchu 100% o ran ymdrech ar ddechrau'r gêm bob amser. Cynnydd mewn tymheredd cyhyrau yn caniatáu i'r cyhyrau i well o ynni cynnyrch, ac yn ogystal y gall hyblygrwydd ei wella drwy 20 y cant. Bydd amseroedd ymateb hefyd yn cael eu gwella ac mae'r siawns o anafiadau fel dagrau cyhyrau yn cael eu lleihau. Mae'r canlynol yn crynhoi'r effeithiau gywir cynhesu:

  • Mae'r system cylchogrwydd araf yn paratoi'r corff ar gyfer ymarfer corff, meddwl am sut mae angen injan car i gael eu cynhesu cyn cymryd y ffordd.
  • Prosesau cemegol y corff yn cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol, yn araf ond yn sicr yn dechrau gweithio. Mae'r egni angenrheidiol ar gyfer ymarfer corff ar gael ar unwaith tra'n arbed bod yn angenrheidiol yn well ar gyfer diwedd y gêm.
  • Gall cyhyrau tyndra o gemau blaenorol (yn arbennig o bwysig pan fo llawer o gemau yn cael eu chwarae mewn cyfnod byr o amser) neu o daith hir yn cael ei ryddhau.
  • Chwaraewyr pêl-droed yn syndod nad hyblyg iawn ac felly pan fydd cyhyrau (sydd yn naturiol yn eithaf anhyblyg ac yn gwrthsefyll i gynnydd sydyn mewn tensiwn) yn oer, yna gallant rwygo yn hawdd. Cynhesu Byd-fyny yn cynyddu hyblygrwydd ac yn lleihau anhyblygrwydd.
  • Dechneg da yn bwysig ar ddechrau'r gemau a bod yn barod yn gorfforol yn caniatáu arferion gwell a defnyddio'r sgiliau hyn.

 

Dylid nodi hyd y mae'n ei gymryd i gael y corff a'r cyhyrau tymheredd yn wahanol a gellir eu gweld yn y siart isod. Dylai hyn gael ei gymryd i ystyriaeth wrth gynllunio effeithiol cynnes-ups. Sylwch ar y llwyfandir mewn tymheredd cyhyrau ar ôl tua munud 10.

 

Ffig 2: Effeithiau o 50 cofnod gweithgarwch corfforol cynhesu. Tymheredd Cyhyrau Cynyddu 10 munud cyntaf ac yn aros yn gyson ar ôl hynny.
Mewn rhai astudiaethau, oeri i lawr wedi ei brofi er mwyn helpu i leihau effeithiau gemau neu hyfforddiant dwysedd uchel. Asid lactig, a sgil-gynnyrch o'r ymarfer cronni yn y cyhyrau a bydd yn ymgymryd â golau-loncian er enghraifft, yn helpu i gael gwared ar hyn yn gyflymach. Chwaraewyr sydd wedi oeri i lawr ar ôl gêm wedi cael eu dangos i fod â lefelau llai o flinder y diwrnod canlynol. Ar ôl sesiwn gêm neu hyfforddiant, gan fod y cyhyrau yn gynnes, yna mae hwn yn amser da i ymestyn. Gellir eu byrhau cyhyrau yn sylweddol ar ôl ymarfer a gall gymryd hyd at ddau ddiwrnod i ddychwelyd i'w hyd arferol. Heb ymestyn rheolaidd (cyn ac ar ôl ymarfer corff) y gellir eu byrhau cyhyrau yn barhaol.


Budd-daliadau Seicolegol
Mae cyn y gêm cynhesu yn yn ddefnyddiol wrth helpu i naill ai leihau neu gynyddu lefelau cymhelliant chwaraewr. Yn aml, chwaraewyr yn rhy dan straen a bydd sesiwn gynhesu ansawdd da leihau eu lefelau pryder a chael gwared o densiwn dros ben (adrenalin). Ar yr un pryd, gall tân i fyny chwaraewyr yn feddyliol.

Bydd hefyd yn helpu chwaraewyr i ddod i arfer â'r awyrgylch yn y stadiwm, at y man chwarae ac yn eu galluogi i ymarfer eu techneg. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer gemau i ffwrdd. Yn olaf, pêl-droed yn gamp tîm a thîm gynhesu yn cryfhau'r ymdeimlad chwaraewyr o berthyn i'r strwythur cymdeithasol y tîm.

Yn olaf, Gall sesiwn oeri i lawr yn rhoi amser tîm a hyfforddwr i drafod am y sesiwn gêm neu hyfforddiant. Fel cynhesu gall helpu strwythur cymdeithasol y tîm.

Mae gwahanol fanteision arferion cynhesu eu perfformiad yn well chwarae, lleihau risg o anaf a gwell paratoi seicolegol. Gall chwaraewyr ar unrhyw lefel yn aml yn anwybyddu y rhan hon o'r gêm; Mae'n hyd at yr anogwr i wneud yn siŵr ac annog ei dîm i bob amser yn paratoi ei hun yn gywir.

Ymarfer Cychwyn Cynnes

2.0 Cynhesu Dynamig

Cynhesu aml-wyneb yn cyfuno ymarferion estyn, dechreuol a duel deinamig.

Hits 26 04-2018-: 897 Driliau warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Cynnes-Up Theori

Cynhelir y cynhesu cyn hyfforddi neu gêm ac oeri i lawr (cynhesu) yn syth ar ôl. Mae'r ddau o'r pwys mwyaf wrth gynhyrchu a chynnal lefelau perfformiad uchel. Y nod o gynhesu ...

Hits 31 10-2011-: 12685 Driliau warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Gorgyffwrdd / 1 2-Cynnes-Up (Yr Eidal)

Paratowch chwaraewyr ar gyfer gêm trwy gynyddu tymheredd y corff craidd mewn gêm fechan sy'n ymgorffori gwaith tîm a chwarae cyfunol. ...

Hits 02 10-2011-: 13178 Driliau warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

Llinell Amddiffynnol Up Cynnes (Handball)

Datblygu dealltwriaeth y chwaraewyr o offside a symudiadau'r llinell amddiffynnol. Datblygu dealltwriaeth y chwaraewyr o bwysau ar y bêl wrth amddiffyn a sut i ollwng pan nad oes pwysau ...

Hits 16 07-2011-: 10902 Driliau warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Darllen mwy

1vs1 Cynhesu (Ystwythder)

Ymarferion Cynhesu mewn paris a gellir eu gwneud gyda chyfrifon bach i fawr. Gweithgareddau SAQ wedi'u cynnwys yn y gweithgareddau. Mae hon yn ymarfer cymdeithasol ac ymgysylltu rhagorol i chwaraewyr ...

Hits 04 04-2011-: 13146 Driliau warmup RayPower - avatar Ray Power

Darllen mwy

Up Cynnes Cyflyru Technegol

Ymarfer cynhesu sy'n integreiddio SAQ a hyfforddiant sgiliau technegol. Mae chwaraewyr hefyd yn mynd i weithio gyda'r pêl-droed. ...

Hits 03 01-2011-: 22066 Driliau warmup RayPower - avatar Ray Power

Darllen mwy

Fy Sesiynau

+

Rhestr Dethol: Ffefrynnau

Dim ffefrynnau eto!

Share Mae hyn yn